健身房簡單的訓練動作，如果是新手，剛踏上健身的旅途，一定要慢慢的去學習健身房簡單的訓練動作，這樣纔不會很迷茫，而是有經驗訓練和很有計劃進行。來看健身房簡單的訓練動作。
健身房簡單的訓練動作1
4個健身裏面適用的動作，分別可以鍛鍊到我們的手臂，肩部，背部，胸部，這4個部分的肌肉，可以說是一個比較好的入門指導。
我們不管做什麼，健身也是一樣的最先就應該先入門，如果我們不入門的話，就很難提起興趣，就導致我們不想訓練，時間一久就放棄去健身房鍛鍊，就達不到我們最初的目的了，所以廢話不多說，快跟小編一起學習吧。
首先是我們的肩部訓練，第一個動作：俯身啞鈴側平舉，首先小編我來說一說爲什麼介紹這個動作，首先側平舉可以很好的鍛鍊到我們的肩部，這是肌肉的原理，我建議使用啞鈴是因爲啞鈴的重量，我們可以選擇稍微輕一點的，先學會動作，然後再要求重量。
俯身啞鈴側平舉，首先找到啞鈴，膝蓋微微的完全，身體向前傾，臉部朝地面，身體和地面差不多90度就可以了，我們雙手對握啞鈴，然後向身體兩側展開，這個動作可以很完全的刺激到我們的肩部肌肉，我建議我們在剛開始訓練，選擇輕的重量，多次數的訓練，感受到肌肉的痠痛感。
練胸，第二個動作：上斜啞鈴推胸，之所以選擇啞鈴，也是因爲啞鈴的重量方便我們自己調整，首先我們需要找到一個斜板凳，然後我們躺在斜板凳上，這個時候我們把我們的腰部稍微挺起來一點，雙手握住啞鈴，放在與我們的胸部齊平的位置，向前中方面推去，在我們推出去的時候，往胸中間夾，可以更好的感受到胸部的發力，特別是我們的上胸。
練背，第三個動作：高位下拉，這個動作是需要藉助健身房的一個大器械，那就是龍門架，我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個長的杆，掛在龍門架的重量片上，選擇自己合適的重量。
然後坐在地上，或者是一個板凳上，背部稍微的往後傾，雙手握住杆往胸部方向拉，拉到胸部的時候感受兩個肩胛骨的擠壓，一開始我們在做這個動作的時候，可能會感覺更多的是用手臂發力，不要急，多做幾組，慢慢找到感覺，就可以很好的鍛鍊到我們的背部了。
手臂，第四個動作：坐姿提腕，我們在剛開始的時候，可以選擇一個不帶重量的槓鈴杆，坐在凳子上，把我們的小臂放在我們的膝蓋位置附近，然後動我們的.手腕，通過動我們的手腕可以很好的鍛鍊到我們的肱三頭肌。
這個動作小編我們建議，可以放在最後做，因爲這個動作不需要消耗很多的能量，不需要消耗太多力氣，同時我們在做這個動作的時候，肌肉的感覺也是比較好的。
健身房簡單的訓練動作2
事實證明，在健身房通過做極慢的控制性動作可以徹底快速地使肌肉疲勞，從而加速脂肪的燃燒，加快瘦身效果。在家裏也可以做，開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。
一、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
1.雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2.儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。
二、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
1.身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。
2.雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。
3.上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
4.然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。
5.當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。
6.爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
三、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌
1.坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
2.儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
四、慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
1.把右膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
2.慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
五、仰臥屈腿擡臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2.儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
六、臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
1.雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
2.以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。
七、臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
1.端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
2.儘可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
八、扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
1.站在門口，雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。
2.慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
