練馬甲線最簡單的動作，馬甲線其實是對那些擁有平坦腹部的完美體現，腹部沒有一死贅肉，肌肉線條非常明顯，是完美身材的重要標準之一。下面分享練馬甲線最簡單的動作。
練馬甲線最簡單的動作1
1、平板支撐
平板支撐動作需要讓身體挺直，用腳尖和手肘作爲支撐點，將身體俯撐在地面上，在這個過程中，腹部需要收緊，臀部始終保持上挺的姿勢，每30秒爲一組，每次訓練做3～5組。
2、90°卷腹
90°卷度需要先讓身體平躺在地面上，腹部收緊，雙手甚至與身體成90°，雙腳伸直併攏，雙腿擡起與地面成90°，訓練過程中雙腿和雙手始終停滯在空中，再利用腹部的力量做卷腹動作20次。
3、俯臥提膝
俯臥提膝需要用手掌和腳尖作爲支撐點，將身體俯撐在地面上，兩手間距比肩寬，雙腳伸直併攏，臀部和背部儘量向上擡高，再將膝蓋往前提至最大程度，雙腳輪流重複以上動作20次，可以起到鍛鍊馬甲線的作用。
4、仰臥單車
仰臥單車運動需要讓身體平躺在地面，雙手半握放在耳朵兩側，雙腿伸直略微離地擡起，將膝蓋提向手肘部位，再放下換另一條腿提向手肘，重複以上動作20次即可，在這個過程中還需要保持腿部伸直滯空的狀態。
5、卷腹轉體
卷腹轉體動作要先讓身體平躺在地，一側膝蓋彎曲成45°，另一隻腳腳踝架在前者的膝蓋上，雙手半握放在耳朵兩側，再利用腹部的力量做側向卷腹動作，每20次換另一側卷腹。
練馬甲線最簡單的動作2
練馬甲線誤區
1、每天都練馬甲線腹肌跟你身體的其他肌肉一樣，需要時間來恢復。因此，當它得到了高強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
2、只做仰臥起坐事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一，還需要配合其他的訓練方法。
3、忽視複合練習如果你只是嚴格地進行馬甲線的孤立練習，那你就犯了一個巨大的錯誤，其實像硬拉、深蹲、過頭推舉這些複合動作是必不可少的。
4、忽視你的飲食如果你只重視腹肌的.訓練，而忽視了你的飲食的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。
5、把腹部訓練放第一個做如果你在訓練的過程中過早地使腹肌疲勞的話，在做其他的練習（比如深蹲）時，你就會覺得非常艱難。所以，最好把腹部訓練留到最後做。
