健身房的九項訓練法則

健身房的九項訓練法則，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，現在小編一起看看健身房的九項訓練法則。

健身房的九項訓練法則1

一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接着再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。

四、肌肉大小和運動量的關係某塊肌肉應該採用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關係。胸部、背部和腿部等大肌羣，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉羣，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉羣中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行;小肌肉羣一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。

健身房的九項訓練法則2

注意事項一：運動健身前避免剃毛

愛美的天性讓很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在，這樣會讓肌膚看起來很不好看。尤其是運動健身的時候，都會選擇穿一些短袖短褲，方便運動。這時候，很多MM都會在出門前去健身房前選擇剃毛。但是經過剃刮後的皮膚會特別敏感，因爲刀片會損傷到肌膚表皮，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。因此，在去健身房健身之前，不要盲目地經常性剃毛哦！

注意事項二：大量出汗與減脂無關

在人們日常的'觀念當中，出越多汗水，就能減越多的脂肪，因此，很多人都會一運動就是幾個小時，力求減掉更多的脂肪。但是，專家指出，這樣的想法是錯誤的。排汗雖然能夠燃燒脂肪，但是大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。並且，單純的出汗是不能有效地達到減肥目的的，只有在器械訓練下適量地運動，適量地出汗才能夠有效減肥。

注意事項三：女性練器械不容易變成肌肉女

很多MM不會輕易去嘗試用器械來健身減肥，很大一部分原因是覺得器械健身是屬於男性訓練肌肉的一種方式，如果女性也去練習會變成肌肉女。但是我們經常在電視上看到參加健美比賽的女性，都是肌肉發達的，實際上是打了激素纔有如此發達的肌肉。女性與男性的構造是不同的，其肌肉成長方式也是不一樣的，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

對於健身房減肥的注意事項就先爲您介紹到這裏，如果是您想要在健身房減肥的話，一定要注意上述的這些事項，以免適得其反。另外如果是您想要快速的減肥的話，運動只是一方面，只有在運動的同時適當的控制食量，纔可以讓您在短時間之內就看到減肥效果。