【導讀】：胸部扁平是不少MM的心頭痛，真是羨慕別人前凸後翹的好身材，那麼胸小怎麼變大呢？胸小的MM也不要煩惱，運動可以有效鍛鍊胸部肌肉，讓胸部變得更加豐滿挺拔。
胸部扁平是不少MM的心頭痛，真是羨慕別人前凸後翹的好身材，那麼胸小怎麼變大呢？胸小的MM也不要煩惱，運動可以有效鍛鍊胸部肌肉，讓胸部變得更加豐滿挺拔。下面就跟大家分享一個簡單又有效的瘦身塑形運動——伏地挺身，豐胸健胸效果也超好哦！
伏地挺身看似沒什麼花招，但卻可以練到許多女生都很在意的部位，包含胸大肌(沒有大胸部但想要有溝溝就靠它)、三頭肌(飛來飛去好礙眼的蝴蝶袖)和三角肌，但是這個看似簡單的動作卻也是許多人的罩門，一不小心做錯就很容易受傷，沒有練到肌肉還傷了身體，賠了夫人又折兵！
以下的標準伏地挺身和兩個變化式都是較適合初學者的，如果還抓不到訣竅，可以先從這三個姿勢開始
標準伏地挺身
首先，先從預備動作PLANK(棒式)開始，讓身體成一直線，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收緊
先吸口氣，接着手肘朝外45度角彎曲並吐氣，身體平形向下至手肘與肩膀平行時停止
吸氣時腹部肌肉收緊，將地板推離身體並將身體撐起
跪姿伏地挺身
如果標準的伏地挺身做不起來，可以試試從跪姿開始練習
膝蓋與肩膀同寬，上身同樣保持一直線，小腿着地或擡起皆可
重覆標準伏地挺身的動作
手墊高伏地挺身
這個動作相對比較省力，動作雖然大同小異但是效果可能就不如標準姿勢來的好，可以先把這個動作做熟悉了再進階到標準伏地挺身
