健身塑形動作，很多的人對於自己的身材都是一味減肥，大家千萬不要單純的減肥瘦身，對於身體還要進行塑形。這樣才能更好的達到我們想要的效果，以下是關於健身塑形動作。
健身塑形動作1
在生活中有很多的運動塑形的動作，比如仰臥屈膝兩頭起，可以做十五至二十次，先採取仰臥的姿勢，上半身與地面貼好，雙臂往上舉，兩條腿伸直，兩隻腳離開地面，並且用腹部發力，上半身往上捲起來，同時兩條腿往前屈膝收腹頂點稍微停留會兒後再還原。
開合跳三十至四十秒也是非常好的，俯身的姿勢準備好，雙臂的寬度要比肩膀稍微寬一些，兩條腿往後伸直，注意挺直後背，兩條腿往外跳開之後，再往裏跳回，過程中一定要儘量的減少身體晃動的'幅度。
寬距深蹲前擡腿十六至二十次，先把兩隻腳打開，寬度大概是肩膀寬度的兩倍，注意挺直背部，收緊核心，兩隻手抱好頭部與臀部，並且往後移動，屈膝到大腿和地面保持平行
之後起身同時往前擡起一條腿，一直到頂點之後放下來，再一次下蹲起身，再換另外一條腿，整個過程中都要注意挺直腰背部，注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
另外還有仰臥後撐擡腿十六至二十次，採取仰臥的姿勢，雙臂往後伸直，稍微彎曲肘關節，兩條腿屈膝，兩隻腳踩地，兩隻腳與兩隻手支撐好身體，臀部注意離開地面，往上擡起一條腿，同時對側的手臂往上擡起來，和腳尖的頂點碰觸後稍微停會兒再還原，換另外一邊重複做。
健身塑形動作2
一、旋轉動作
目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。
3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。
5、換右邊重複，做12次。
二、上踢動作
目標：背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。
2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。
3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。
4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。
三、舉重式
目標：肩膀、背部、大腿。
1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。
4、恢復初始姿勢，重複12次。
四、坐姿式
目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，後背靠在牆上，兩腳打開，與臀同寬。
2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。
3、當你向牆上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向裏。
4、放低手臂，重複練習。
健美操的介紹
健美操不能隨意跳。
健美操有“競技健美操”和“健身健美操”兩種。
而競技健美操對身體素質的要求很高，不適合普通大衆。
健身健美操的風格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節奏非常重要，不能跳得太快。
節奏過快的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動過量。
科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
辦公室健美操訓練
1、背部練習
利用身邊桌子或者椅子作爲支撐物，雙手抓住支撐物，然後將重心慢慢降低並後移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。
2、採用坐姿
挺胸收腹，雙手伸直在體後，讓掌心朝內並相扣，然後向後上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
3、腿部練習
採用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向後屈膝摺疊，同側手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸，保持動作15秒，然後換另一隻腳進行練習。
採用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬並保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放鬆，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內完成，根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是，進行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。
健身塑形動作3
身體塑形的動作有哪些
在生活中有很多的動作，可以幫助達到身體塑形的效果，比如支撐開合跳，就是一種開合跳，不過和開合跳相比，對健身的技巧與耐力有着更大的考驗，是不是可以堅持到底，直接決定了健身的效率，是不是可以完成訓練的目標，不然對於訓練的意義將會失去，不會達到任何有效的結果，並且在做支撐開合跳的過程中，大家一定要注意，身體要注意保持穩定的狀態，兩條腿往外跳開之後再往裏面跳回。
也是可以選擇平板支撐擡臀動作的，這是平板支撐的一種，大家是很熟悉平板支撐的，對於臀部和腰部以及背部的鍛鍊是非常重要的，也是非常好的一種健身塑形的動作，在平板支撐擡臀的過程中，一定要注意把背部挺直，所達到的效果會更好一些，並且還要注意，把臀部往上擡起來，到大臂和上半身呈現出一條直線的狀態。
另外還可以選擇動態平板支撐的練習，這是生活中很常見的一種塑形的動作，把平板支撐進行動態化，雖然對於健身的壓力有所加強，但是對身體上面的肌肉可以進行良性的刺激，使全身的肌肉得到了有效的調動而進行了訓練，使塑形與健身的效率提高，同時也會把練習的時間縮短，不過在做的過程中一定要注意，把背部挺直，雙臂依次屈肘到標準平板支撐的姿勢。
