塑型健身動作，人一旦長時間沒有運動身上的肌肉也會開始變得鬆弛。很多女性爲了保持自身肌膚的緊緻會進行一些補救性的運動刺激皮膚，下面爲大家整理了塑型健身動作。
塑型健身動作1
動作一：卷腹20次
鍛鍊腹部
仰臥，雙手置於耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地。腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原，捲起時下背部不要離地。
動作二：俯臥撐15次
鍛鍊胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度。稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。
動作三：仰臥後撐15次
鍛鍊肱三頭肌
找一個高度適中的凳子，雙手撐於凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）。繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。
動作四：引體向上10次
鍛鍊背部
雙手握住槓，雙腿曲膝交叉，腳離地；肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨；稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定。
動作五：徒手深蹲15次
鍛鍊臀腿
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉；臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身。動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
動作六：啞鈴向前箭步蹲16次
鍛鍊臀腿
雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂於體側，慢慢地擡起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要着地。起身時，臀部需要主動發力，先利用你臀部的力量帶起你靠後的那條腿，再利用腿部力量站直。
塑型健身動作2
在生活中有很多的動作，可以幫助達到身體塑形的效果，比如支撐開合跳，就是一種開合跳，不過和開合跳相比，對健身的技巧與耐力有着更大的考驗
是不是可以堅持到底，直接決定了健身的效率，是不是可以完成訓練的目標，不然對於訓練的意義將會失去，不會達到任何有效的結果，並且在做支撐開合跳的過程中，大家一定要注意，身體要注意保持穩定的狀態，兩條腿往外跳開之後再往裏面跳回。
也是可以選擇平板支撐擡臀動作的，這是平板支撐的一種，大家是很熟悉平板支撐的，對於臀部和腰部以及背部的鍛鍊是非常重要的，也是非常好的一種健身塑形的動作，在平板支撐擡臀的過程中，一定要注意把背部挺直，所達到的效果會更好一些，並且還要注意，把臀部往上擡起來，到大臂和上半身呈現出一條直線的.狀態。
另外還可以選擇動態平板支撐的練習，這是生活中很常見的一種塑形的動作，把平板支撐進行動態化，雖然對於健身的壓力有所加強，但是對身體上面的肌肉可以進行良性的刺激，使全身的肌肉得到了有效的調動而進行了訓練，使塑形與健身的效率提高，同時也會把練習的時間縮短，不過在做的過程中一定要注意，把背部挺直，雙臂依次屈肘到標準平板支撐的姿勢。
身體塑形的動作有哪些呢？在我們的生活中越來越多的人，需要對身體做到嚴格的管理，要多做一些有塑形效果的動作，使身體更加有的有型和健康，關於身體塑形的動作有哪些的相關內容，在以上有詳細的介紹，希望可以幫助到大家。
塑型健身動作3
1、高擡腿走步。
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2、臂操。
預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。
自然呼吸。
3、頸操。
預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭)，然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀幹操。
預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10-12次。
5、側身操。
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。
6、腿操。
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖着地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。
7、全身運動。
預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時擡頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳併攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。
8、平衡動作。
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前擡起，與地面平行，接着側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。
9、轉體運動。
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
10、跳躍運動。
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鐘。
11、放鬆運動。
預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，擡頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼
