瘦身塑形動作，夏天快要到了，我們現在的任務就是把身材給管理好，倒時候夏天來了，就可以穿漂亮的小裙子了，秀腿秀腰，這是每個女生的心願，下面小編整理了瘦身塑形動作。
瘦身塑形動作1
1、塑形瘦身動作
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3、深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣，頭部向上擡高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉羣。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1、伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。
2、柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。
2、吸氣，將背部向下塌，頭部擡高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。
3、呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣，具有很好的美體塑形效果。
2、按摩了腹腔內臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達到養護子宮的目的
步驟：
1、挺直腰背坐於墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置於腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋着地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5、雙手擡起至背後合十，指尖朝上，儘量手肘用力，讓指尖靠近後頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背後很難合十，也可雙手在背後互抱手肘，降低動作的難度。
2、完整的減肥操
1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。
5、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部擡起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。
6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。
7、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重複第四步驟動作）
瘦身塑形動作2
教你一招，輕鬆瘦身塑形！
1、輪臂
這個動作主要通過輪動兩手臂，來鍛鍊手臂；能讓手臂贅肉在輪動的過程中被消耗，改善大臂鬆弛的狀態，讓手臂恢復纖細緊緻，同事也是副乳的消除術，通過輪動帶動胸部肌肉的活動，讓副乳在運動過程中被撫平。
練習方法如下：
A。兩腿張開與肩同寬，挺直身體站直，肩部打開，腰部延展伸直，脊柱正位延展。
B。兩手自然放在身體兩側，頭部擺正，眼睛直視前方，腹部收緊，手指併攏放在褲縫中間，做站軍姿；
C。而後將雙臂向後伸直並打開，從後往前伸直收回，逆時針輪動一圈。
D。重複以上動作20次圈，動作的過程中往後伸直時慢慢伸展，切忌太快，拉傷身體。
2、原地高擡腿
有了輪臂鍛鍊手臂，那麼腿部也是需要鍛鍊的，這個原地高擡腿拉伸就是鍛鍊腿部的動作，通過原地挺直站立高擡腿，來拉伸大腿的'後側肌肉和腳掌前側的肌肉。
練習方法如下：
A。雙腳併攏站直，兩手臂自然垂放在身體兩側，挺直身體，肩部打開並下稱，胸腔上體，腹部內收，臀部上體，膝蓋上體，頭部擺正，眼睛直視前方緩和呼吸準備。
B。擡起右腿向上並屈膝，兩手抱住右膝蓋，右大腿前側貼緊腹部，小腿肚子貼緊大腿後側，腳掌回勾，保持擡離地面的姿勢；
C。擡起右腿時，身體切忌前屈彎腰，不用身體去尋找大腿，而是儘量太高腿部去尋找腹部；背部挺直延展。
D。抱住大腿之後在恢復站直的姿勢，重複練習15次，換左腿高擡練習，兩邊腿合計30次。
瘦身塑形動作3
瘦身瑜伽一：輔助加強側伸展式（左）
動作詳解：
雙手置於骨盆，右腳向後撤開一大步，腳尖衝前三十度角。左腳尖正前方，骨盆轉正，雙腳平鋪地面，收緊大腿。吸氣，手臂自側舉過頭頂，呼氣，由腹股溝摺疊身體向下，可以的話，腹部、胸口平貼左腿。剛接觸瑜伽的練習者，可以將磚塊放於左腳的兩邊，仍然伸直左膝，讓左大腿的後側舒展的伸展。保持背部的延伸，還有三次呼吸，呼吸自然，最後一次呼氣，立直背部還原站姿。
瘦身瑜伽二：高位起跑式（左）
動作詳解：
吸氣延伸背部向前方，呼氣屈左膝，小腿垂直地面。右腳微微後側一小步，腳跟轉正，身體立直向天空的方向，腳趾回勾地面。吸氣，手臂帶動脊柱向上直立，十指相扣，大臂夾緊雙耳，瑜伽高位起跑式動作完成。保持此動作五次呼吸，骨盆轉向正前方，右大腿有力地向上伸展，微收小腹，擴展胸腔，最後一次呼氣。
瘦身瑜伽三：大拜式
動作詳解：
我們接下來進行瑜伽大拜式的靜態練習，先在嬰兒時保持放鬆，自然的呼吸調整。臀部向後端坐在摺疊的後腳跟上，身體由腹股溝向下摺疊，雙臂向前伸展，扣在地面上。眼睛看向地面，始終讓背部與手臂呈現一條直線，在此做均勻的呼吸調整，一呼一吸之間讓身體徹底的放鬆，最後一個呼吸過後，我們準備接下來的動作。
