女性塑形最佳運動瘦腿，對於久坐的上班族和學生黨來說，腿粗是她們的煩惱，但是因爲工作性質只能長期久坐，這樣其實會讓腿越來越粗，那女性塑形最佳運動瘦腿的辦法有哪些呢，一起來看看吧！
女性塑形最佳運動瘦腿1
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
女性塑形最佳運動瘦腿2
女生想要瘦身塑形選擇什麼運動最好？
瑜伽可以讓你在運動中磨練意志，在鍛鍊中獲得健康，不需要有氧運動那樣的大汗淋漓，也不需要節食而餓的`飢腸轆轆，瑜伽可以讓你很輕鬆就可以擁有性感苗條的身材。你還在等什麼？還不趕快和小佳一起練習吧！
練習瑜伽，沒有場地的限制。你可以在海灘、森林、家裏或屋頂上練習瑜伽。如果你可以認真練習瑜伽，你就可以受益匪淺。動作分解：站姿進入，雙手自然放在身體兩側，右腿向後擡起，同時身體前傾，右手向後抓住右膝，左手向前伸直。擡起頭，眼睛直視前方。 保持呼吸順暢，這個體式具有排毒養顏的功效。
單腿站立可以更好的鍛鍊身體的平衡和注意力，對於收緊腿部肌肉和塑造完美的腿部曲線非常有效。體式分解：雙腿併攏站直，雙手自然地放在身體兩側。當你的右腳向後擡起時，你的上半身也可以向前傾斜，雙手向前伸直，這樣你的手、腰和背與你的腿成一直線。左右兩側交換後重復這種體式，這樣就可以使身體得到更均衡的發展了。
瘦腿和細腰對於苗條的身材非常重要。體式分解：以山式站立進入，保持右腿不動，左腿向後擡起，上身前傾，然後用右腳踮起腳尖，用右手手指支撐地面，彎曲左腿，用左手肘穩定左腿。這種動作可以拉伸腿部韌帶，減少腰部、腹部和大腿的多餘脂肪，讓你的身體變得更加性感和苗條。練習時應該注意身體的平衡。
瑜伽是全世界都在流行的一種運動。總是有一種巨大的吸引力，它深深地吸引着人們去練習，具有很好的瘦身塑形的效果。體式分解：首先，坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。然後雙腿以30度的角度向兩邊分開，慢慢擡起雙腿，上身稍微向後傾斜，當雙腿大致垂直於地面後，右手繞過右腿向前，左手在背部做一個合十的樣子。這種體式可以完全扭轉你的脊柱，更好地塑造大腿的線條。
瑜伽是一種讓你用心靈和頭腦同時得到鍛鍊的運動。一邊練着瑜伽，一邊可以閱讀書籍，既可以減肥和塑身，也可以增長知識呢。你也可以試試哦！體式分解：坐在地上，雙腿伸直，上身挺直，雙腿儘可能向兩端叉開，這樣你的雙腿就可以成一條直線。姿勢完成後，你可以拿起一本書，在知識的海洋中遨遊吧。
瑜伽真的是什麼地方都可以練呢，可以在牀上、樹上甚至桌子上練習。蠍子式仍然是個很難練習的動作，但是它能讓你進入更加專注的狀態，對塑造你的身材有很好的效果。體式分解：手肘倒置進入，彎曲雙腿，腳趾放在頭上，擡起頭，保持呼吸順暢。
