瘦腿塑形最快方法大公開，相信很多女性爲了擁有纖細的大長腿，嘗試過不少方法，其實想要真正達到瘦腿的目的，也是有一定的科學方法，今天爲大家分享的內容是瘦腿塑形最快方法大公開。
瘦腿塑形最快方法大公開1
一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前擡起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感爲止。
三、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
四、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨着地板的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
結語：這裏爲大家介紹了多種瘦腿塑形的方法，有詳細的動作解讀，想要美腿的朋友們就可以學起來，在日常生活中多做做。沒有醜女人，只有懶女人。方法已經給了，可不要再抱怨了。
大腿肉鬆弛怎麼變緊緻
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
6、分腿下蹲
做法：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
7、側腿繞圈
做法：雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
瘦腿塑形最快方法大公開2
1、空中騎自行車
空中騎自行車是瘦腿非常有效的局部鍛鍊方法。晚上上牀睡覺前躺在牀上，擡起腳，踩腳約5-10分鐘。通過分離和摺疊兩條腿的運動來補充，分離角度約爲80度，做80次左右，這種方法對大腿的肉非常有效。
2、晚餐前或晚餐後一小時步行至操場
快走是一種簡單有效的瘦腿運動，非常適合學生使用。快走不僅可以達到鍛鍊瘦腿的效果，而且不會使小腿肌肉變得像跑步一樣容易。晚餐前或晚餐後去操場，沿着鐵軌走一個小時左右，這對於瘦腿非常有用。
3、減肥瘦腿法
學生通常在飯廳用餐，沒有太多的食物選擇空間。如果您想要一條修長的雙腿，則應注意少吃意大利麪，多吃米飯。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，選擇更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。
4、擡高雙腿
擡高腿是一項很好的瘦大腿運動，可以鍛鍊大腿上的許多肌肉，並促進腿部脂肪燃燒。具體方法是每天起牀後每天做五組高腿擡高。每套需要一分鐘。完成一組後，您可以休息一會兒。
5、沐浴和按摩
洗澡時按摩腿是按摩腿的好方法。首先用熱水沖洗2分鐘，用手按摩大腿，然後用冷水沖洗2分鐘，然後按摩大腿。這種反覆的按摩可以很好地促進腿部血液循環，並有助於燃燒多餘的脂肪。
不同腿型的`瘦腿方法
一、肌肉型的瘦腿方法
肌肉型腿的人一般酷愛運動，喜歡吃肉，肌肉線條明顯。當腿部用力時，按壓腿部，可以明顯感覺到肌肉很硬。
1、停止運動或者改激烈的運動爲柔和的運動，運動結束後一定要拉伸肌肉，把肌肉線條拉長，否則肌肉結在一起很噁心。
2、按摩，不用特定的手法，就是哪裏硬按哪裏，從下往上按。最好再配合按摩霜，也可以用瘦肌肉的精油，但使用時一定要包好保鮮膜。
3、如果你的腿很容易腫脹，或者需要長時間站或坐的，可以買一雙防止靜脈曲張的襪子，能預防腿部肌肉腫脹和變硬。
4、可以嘗試刮痧瘦腿，但肌肉型的瘦的比較慢，大約3個月，可以瘦2釐米左右。
二、肥肉型的瘦腿方法
肥肉型腿的人，肉柔軟，腿部用力時無明顯肌肉感，一般愛吃肉、甜食、零食，不愛運動，有些身體已經出現妊娠紋。
1、運動，但不要激烈的，最好是慢跑啊、爬樓梯啊、游泳啊、瑜伽啊等等，記得練完後一定要拉伸肌肉。
2、按摩加按摩霜。雖然對於全身胖的人來說，按摩霜效果不大，但對於局部胖的人按摩霜必不可少。
3、少吃甜食或肉。既然腿部的肉肉都這樣多了，難道還要吃高熱量的甜食和肉，好讓腿部變得更粗嗎？
4、需要長時間站立或坐着工作的人，一定要給自己買一雙防靜脈曲張的襪子。
5、刮痧瘦腿對於肥肉型的特別有效果，大約1個月，可以瘦2釐米左右。
三、水腫型的瘦腿方法
水腫型腿的人，愛喝水，但尿比較少。早上起牀臉很腫，而且早上和晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，會有白色印跡，比較長時間不褪。
1、有空就多按自己腿上的穴位，具體看刮痧圖，能刮的幾個穴位都可以按。
2、每天晚上在牀上，腳貼牆倒立半小時。
3、喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什麼的，可以消水腫的。
4、口味吃的清淡點，多吃海帶什麼的，少吃辣的、鹹的。
