正確游泳才能塑形瘦身，很多人會感到疑惑明明自己經常游泳卻沒能瘦身，其實這也要講究游泳的方法的，下面小編帶大家一起來了解一下關於 正確游泳才能塑形瘦身的相關內容吧，一起來看看吧！
正確游泳才能塑形瘦身1
自由泳可塑美腿，仰泳練出小蠻腰
我們知道的游泳姿勢一共有四種，其中僅最簡單的就是蛙泳了和自由泳了，學會這兩種就能學會其他游泳姿勢。那麼哪種姿勢的減肥塑形效果最佳呢？專家表示，無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因爲不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，毫不誇張地說，像我們這些搞游泳的人，只要看一個專業運動員的身型，就能知道他是遊哪種泳姿的。因爲自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
自由泳（重塑四肢線條)
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。”
健身一直是人們保持身材的主要方式，在運動的過程中來消耗體內多餘的熱量，達到瘦身健體的效果。但是很多人都會由於一些健身誤區而導致效果不明顯，甚至是受到傷害。那麼運動總會受傷的原因及健身運動都有哪些呢？今天講解一些基本的運動常識。
有些人在健身時總是出現受傷的現象，次數還是相當的頻繁，這是爲什麼呢？以下的運動常識或許可以幫助到你。
蝶泳（倒三角身形)
蝶泳是一種非常優美的游泳姿勢，爲什麼叫蝶泳呢？其實就是游泳時的樣子像蝴蝶一樣，所以才稱作“蝶泳”。遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳（大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
仰泳（消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量，這對消除腹部多餘的`贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！
正確游泳才能塑形瘦身2
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，畢竟游泳時也可能發生危險，因此，我們在游泳的時候要專心致志，心率保持在80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳時都會犯同一個錯，這樣對並不利於減肥，那就是游泳時不着急，很悠閒，這樣游泳健身的效果也會大打折扣的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
爲什麼有人游泳減肥效果不佳
原因一、通常人們游泳後飲食不節制
有的人認爲游泳已經消耗的體力很大，已經達到減肥的作用了，因此他們在飲食上就肆無忌憚，大吃大喝了。其實這種想法是錯誤的，游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
