塑形美背瑜伽動作， 很多人因爲坐姿不正，缺乏鍛鍊等原因，導致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。以下塑形美背瑜伽動作。
塑形美背瑜伽動作1
美背瑜伽動作1
俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後擡起伸直，十指交叉。吸氣，慢慢擡起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反覆做10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的`姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身擡起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健後背肌肉。
塑形美背瑜伽動作2
美背運動可以跟着做的
第一步
坐姿，右腿向內彎曲，左腿向後彎曲，左手抓住左腳踝將其提起，然後用肘部扣住腳背，左手與右手在胸前十指交扣（初學者做到此步即可）。然後翻轉手掌，向後繞過頭頂，右手前臂抵住頭部，打開胸腔，頭向上擡起，保持3-5個深呼吸，然後將手收回，放下左腿。
第二步
接着將放下的左腿向後伸直，上身向前傾斜，雙手向前伸展，至前臂完全貼合地面，保持深呼吸，這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒緩生理期時的不適症狀。
第三步
舒服的坐姿，雙腿向前伸直，腳趾向上。深呼吸，雙手舉起，上身慢慢向前彎曲，彎曲肘部，用手去抓住腳尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝蓋不要彎曲。重複多次。
第四步
坐姿，右腿向前伸直，腳尖向上，左腿向內彎曲，腳掌貼住右大腿內側，腳跟貼向恥骨處。舉起雙手，上身向前傾斜下壓，彎曲手肘雙手抓住腳尖，保持深呼吸。左右重複多次。
第五步
坐姿，左腿向內彎曲，右腿膝蓋彎曲豎起，腰背挺直。然後雙手抓住右腿腳踝處，將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋，將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重複多次。
第六步
雙手打開與肩同寬，俯身跪在地上，接着向上提起臀部，伸直雙腿，腳尖踮起（下狗式）。然後慢慢彎曲右腿膝蓋，向身體靠近，保持深呼吸，然後吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重複10次。
第七步
在牆邊，雙手打開與肩同寬跪在地上，然後將臀部向上提，伸直雙腿踮起腳尖。慢慢地深呼吸，吐氣時將腿向後擡起，伸直右腿，腳尖輕輕觸碰牆壁，背部下壓伸展。左右重複10次。
塑形美背瑜伽動作3
瑜伽式修練性感美背
一、背後祈禱式：
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
練習步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3、深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣，頭部向上擡高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
小貼士：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉羣。
二、蜘蛛式：
塑形功效：
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣，具有很好的美體塑形效果。
2、按摩了腹腔內臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達到養護子宮的目的。
練習步驟：
1、挺直腰背坐於墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置於腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋着地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5、雙手擡起至背後合十，指尖朝上，儘量手肘用力，讓指尖靠近後頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
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