四個瑜伽動作快速塑造翹臀，擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是並不是所有的人身材都是天生那麼完美的，今天小編爲大家分享四個瑜伽動作快速塑造翹臀。
四個瑜伽動作快速塑造翹臀1
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽裏的最基本的動作之一，但是能做規範的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內容呢，擁有一個小翹臀爲什麼跟蓮花坐有關呢？其實蓮花坐有利於下半身的血液循環同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環。挺直脊椎，能夠使呼氣系統順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放鬆並使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用於臀部肌肉，並能感覺在臀部有稍微的拉昇感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐着，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關節的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調節生殖系統和膀胱，滋養脊椎輪，減少痛經和經期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因爲他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用於臀部的拉伸，經常做這樣的動作能夠使得臀部的'肌肉緊緻有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部爲支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續以腰部爲支點，慢慢擡起整個背部，擡起兩肘，伸直脊柱，放鬆。
弓步
弓步是通過拉伸大腿及臀部肌肉達到塑造臀部曲線的目標的。此外，這個動作還能減少腹部多餘的脂肪，增強腹肌彈性，按摩腹部內臟，鍛練身體的柔韌性。
1、按基本跪姿跪好，左腳向左前方移成弓步，左、右手放於左腳旁，保持身體平衡
2、吸氣，身體前傾，重心前移，直至右大腿貼近地面，仰起頭
3、呼氣，將頭轉向前，回覆原位，反覆3次後，將臀部坐落於右腳跟上，微微閉眼，放鬆30秒
4、換右腿做同樣練習。
直角式
直角式讓身體向上拉伸，能讓人們感覺身體的輕盈，對腹部，兩腿，腰部的柔韌性有很大的鍛練作用。這個動作看似很簡單，但是做起來可不是那麼容易哦～～
1、雙腳併攏站立，雙腳腳跟腳尖相互觸碰，身體重量均勻的放在雙腳全腳掌上
2、雙膝伸展併攏，大腿內側收緊，臀部收緊。
3、脊柱向上伸展拉長雙肩下沉，
4、雙手掌心合十，吸氣上舉過頭
5、使大臂貼近雙耳，同時呼氣，上身自髖關節處向前向下，大腿前側肌肉慢慢收緊，臀肌放鬆，直到背與下肢成爲直角。
四個瑜伽動作快速塑造翹臀2
小習慣可塑造臀部：
1、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。
美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
2、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。
3、早晨起“提”緊
早上全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工！
4、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物
前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
5、仰躺時做個簡單的摺疊腿運動
仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體，然後再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重複。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。堅持每天睡前鍛鍊，可以緊實臀部。
溫馨提示：爲了擁有美麗的翹臀，平時的習慣也是很重要的，多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物對臀部曲線有好處。
