【導讀】：決定女性臀形的主要有3種因素：肌肉發達程度、脂肪厚度和骨盆寬窄，所以通過有意識的鍛鍊，是可以塑臀的。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，不要緊，下面這幾個瘦臀小動作能夠幫助你擁有一個小翹臀。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。以下四種食物，對下半身減肥 有重要輔助作用：
1.紫菜。紫菜除了含有豐富的、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃。獼猴桃除了是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
