瑜伽腰腹塑形課，瑜伽是一項很健康的運動，女性練習瑜伽的好處非常多，既能減肥又能美體。想要練習瑜伽，就需要上瑜伽課。下面是小編爲大家分享的瑜伽腰腹塑形課，希望對大家有幫助！
瑜伽腰腹塑形課1
1、瑜伽教練的排課流程
如果是75分鐘的課的話，首先是10分鐘的靜坐調息，這個就是您自己的事的，然後調息完後，引導大家睜開眼睛，不要着急做體式，先要做瑜伽的祛風練習，其實也是一個熱身。
蓮花伸展蓮花側伸展（左右）蓮花扭轉這些只是把身體完全熱開。
站：三角伸展式，戰士123樹式雙角式舞蹈式（伸展扭轉平衡都有了）。
坐：單雙腿背部伸展坐角式回望式船式魚王扭轉式牛面試。
跪：四角板凳式貓伸展虎式駱駝大拜式休息（回腰）。
趴：眼鏡蛇木板式頂峯式蝗蟲式。
躺：小橋式抱膝壓腹式犁式肩倒立抱膝左右搖擺。
最後休息術（10—15）分鐘。
一堂課基本上就OK。初中高這樣上課基本上都沒問題。稍微有點難度但大家都可以接受。好的話加分。不好的話直接給我趴在沙灘上就行。
2、怎樣通過做瑜伽調節小腹腰部贅肉
通過做瑜伽調節小腹腰部贅肉的方法，上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式，它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習。
它能夠加強後背的腰部區域，調節腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來的痛苦，另外，上伸腿式還有助於改善睡眠哦。
動作要領
1、仰臥。
2、吸氣，兩臂伸過頭後。
3、做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。
4、正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘。
5、然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。
6、正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。
7、呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面爲止。
8、正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘。
9、呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝。
10、放鬆休息，然後重做幾次這個練習。上伸腿式，涉及的肌肉與韌帶主要是深藏於腹腔後部的腰大肌，大腿前面股直肌，大腿後面的膕繩肌腱，它並不單純是鍛鍊腹肌。
在這個體式中，呼吸和調整腿的位置都非常的重要。呼氣時，要將小腹向內、向下收（肚臍朝着脊柱的方向內收），使骨盆回到中正的位置，讓自己的'骨盆穩定在墊子或地板上，讓腰椎得到充分的伸展，緊貼在墊子或者地板上。
身體仰臥，將雙腿一起擡高，然後順時針和逆時針的轉動的練習，一般稱爲旋腿的練習，主要是活動髖關節的練習，是屬於傳統的哈他瑜伽祛風系列練習的消化（腹部）練習系列。上伸腿式，按照傳統的瑜伽，也在消化（腹部）練習系列之中。
注意：高血壓、嚴重的心臟病、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等或者腹部器官有障礙或者疾患的人，都應該非常慎重地進行這兩種瑜伽體式的練習。參考書籍 《瑜伽手冊》。
瑜伽腰腹塑形課2
第一部分：音樂起 冥想
請大家都盤腿而坐，第一次練習，不要緊張，跟着老師的要求，專注的練習。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習。
我們的一節瑜伽課共分三個部分，現在是第一部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨着音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。
請大家保持深長而緩慢的呼吸。現在是冥想部分。大約十分種時間。
第二部分：基本動作（每個動作先示範，後講解，然後讓學生跟着練習。同時，巡視糾偏）
1、簡易盤腿坐
2、腰部扭轉，雙手側平舉。右手放左腿，左手從後背繞到右大腿。整個身子向左側。最大極限。左右手互換。
3、雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，最大極限，左手向上伸展，頭向左側扭轉，看左手伸展的方向。換方向。
4、左腿向左伸出與右腿成九十度。然後，右腿向內彎曲。兩手側平舉，左手向左腿側靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。
5、船式。
6、駱駝式、嬰童式。
7、兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放鬆，放大腿處。做頸部動作。
8、伏臥、皇蟲式、拉弓式、蛙式
9、上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環式、躺平
第三部分：休息術
請大家仰臥，頭髮要解開，後腦勺放平，兩手放體側，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。彷彿跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上託，感覺自己的身體能夠隨着水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。
我們現在來做休息術。
現在你的雙眼是閉着的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨着我的指令的。現在，我們來徹徹底底的放鬆全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放鬆一會兒，我們從兩腳開始。
兩個大腳趾正在放鬆，其餘腳趾也在放鬆，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放鬆；小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放鬆；骨盆、臀部、胃部和其他內臟器官正在放鬆；心跳緩慢；肋骨、胸部正在放鬆；整個背部正在放鬆；兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放鬆；兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放鬆；兩個手腕、手心、手背正在放鬆，兩個大拇指正在放鬆，其餘手指也在放鬆；脖子的四周正在放鬆，後腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放鬆，兩隻眼睛、耳朵正在放鬆，鼻子、顴骨、嘴脣、下巴正在放鬆，牙齒、舌頭正在放鬆。
現在，你身體的每一個部位都已經全地放鬆，放鬆的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這麼鬆，你的心情也得到了放鬆，你的整個身心都得到了放鬆和休息，你現在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳的心靈，現在你的整個身體都已充滿了精力，恢復了元氣。
注意事項
1、請把手機全部關掉。
2、把身上的掛件，鑰匙全部取下。
3、儘可能放鬆身體，放空自己，跟着老師的步驟來練習。
