腰腹瑜伽動作無招能敵，瑜伽非常適合鍛鍊柔韌性和核心穩定性，瑜伽對於我們的身體是有很多的好處，不僅能夠鍛鍊身體，還可以放鬆身心，小編和大家一起來看看腰腹瑜伽動作無招能敵。
腰腹瑜伽動作無招能敵1
1、站立平衡式瑜伽
站立，右腿身體，擡起左腿向後伸直並與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
2、俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
3、擴展腿式
站立，左腿伸直，擡起右腳並伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直並指向天花板，伸直背部。
4、蹲立扭轉式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置於左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重複做。
5、飛鳥式
右腿彎曲，左腿擡起並置於右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微擡起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂擡起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。
腰腹瑜伽動作無招能敵2
一、船式：
船式(Navasana)早在瑜伽界開始討論核心力量和深入普拉提(Pilates)練習仰臥起坐和擡腿的變化之前就已經存在了。它仍然是專注於腹部力量的最好方法之一，這有助於你做很多其他瑜伽姿勢，尤其是對抗重力的手臂平衡和倒立。
如何做：
保持脊柱長，雙腿併攏，膝蓋彎曲，V型坐下。將雙手放在膝蓋後面，擡起胸部，並在吸氣時吸收背部肌肉，對於更簡單的版本，彎曲膝蓋或將腳放在地面上。伸直雙腿，擡起手臂，啓動大腿內側並向上拉下腹部。向後傾斜坐骨的背部，將腳擡起至大約膝蓋的高度，腳尖打開。保持五到十五次呼吸。初學者提示
要上下拉下腹，想象一下拉緊牛仔褲，然後扣上鈕釦一樣。可以將手放在膝蓋後面，而不必使手臂平行。嘗試在大腿之間放置一塊瑜伽磚以啓動大腿內側。對於完整的船姿，可以從腳底綁帶開始，以幫助拉直雙腿。也可以在此支持下保持姿勢更長時間。
二、簡易坐向前摺疊：
坐在毯子邊緣。雙腿伸到身體前方，並坐直。然後，在小腿上將雙腿交叉在面前。如果你的臀部非常緊，則可以坐在靠墊或墊子上。膝蓋彎曲，將每隻腳放在對側膝蓋下方。雙腿向軀幹方向摺疊。這是簡易坐式。確保頭部，頸部和脊椎對齊。在坐骨上均勻地平衡體重。讓腳和大腿放鬆。吸氣時，雙臂伸到頭頂上方，拉長脊柱。然後，呼氣，緩慢地向前鞠躬（彎曲），雙臂仍伸直。將手臂，手和額頭放在墊子上。如果前額沒有碰到墊子，則彎曲你的`肘部，疊放雙手，並將額頭放在手上。你也可以將額頭放在擺在你面前的枕頭，墊子或椅子上。保持呼吸10到15次。要退出，回到直立的坐姿。改變雙腿交叉的姿勢，並重復相同的時間。
三、扭船姿勢：
從前面的船式開始，保持脊椎延長和雙腿併攏，呼氣以扭轉到一側。吸氣至中心，然後呼氣至另一側。繼續進行五到十輪。
四、跨腿向前摺疊：
如前面簡易坐向前摺疊相似，將你的腳踝與另一隻脛骨交叉，然後將你的軀幹摺疊在腿上再呼吸10到15次。
五、扭轉船式：
如何練習：
還是如前所做在船式，坐着左右擺，要啓動腹部的力量進行練習。如果遇到更大的挑戰，請將雙腿和上半身放低，使其更靠近地面。保持五到十次，然後在左側重複。
