3種瑜伽動作瘦出小蠻腰，瑜伽運動是最近很流行的一項運動，想要瘦腰的朋友也可以試試瑜伽運動，一些瑜伽動作能幫助我們有效瘦腰，下面小編就來帶大家看看3種瑜伽動作瘦出小蠻腰。
3種瑜伽動作瘦出小蠻腰1
一、瑜伽瘦腹：板式
1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側；
2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然後雙腿慢慢的往後退，像俯臥撐的姿勢；
3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的擡起左腿，保持動作10秒；
4、恢復動作，在擡右腳，左右重複動作10次。
功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
二、瑜伽瘦腹：戰士式
1、擡頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上；
2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地；
3、接着往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開；
4、然後雙手向上擡起，在頭頂處合掌，最後身體帶動的雙手往後彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的.而感覺；
5、保持動作20秒，然後恢復原位，重複動作20次。
功效：這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。
三、瑜伽瘦腹：船式
1、坐在墊子上，擡頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上；
2、上身慢慢的向後傾斜，同時向上擡起雙腿，讓身體成“V”字型；
3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放鬆；
4、保持動作10秒，然後放下雙腿，重複動作10次。
功效：這個動作最有利於腹部減肥了。
3種瑜伽動作瘦出小蠻腰2
減肥瑜伽瘦腰動作
一、板式
身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰動作
二、側板式
以平板式作爲起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次爲1個來回，重複3個來回。
三、戰士二式
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下襬至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。接着再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。
