用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些，瑜伽是我們日常生活中的一項鍛鍊身體的運動，所以瑜伽的訓練也是有很多輔助工具的，其中瑜伽球就是其中一種，下面分享用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些。
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些1
1、 眼鏡蛇式
俯臥在健身球上。讓你的手臂從肩膀垂下來，雙臂在球旁邊。收縮你的臀部和背部的肌肉，提高你的頭，胸部，手臂，腿離開地面。手臂向後伸展。拇指指向天花板。
2、 超人式
將球體置於腹/胸部下方，整個身體充分伸展。然後交替舉起手臂和對側的'大腿，同時保持身體平衡。直至對動作充滿信心爲止，你可將支撐手脫離地面。
3、 橋式
兩臂伸直，身體呈一條直線。雙腿置於健身球上。保持人體在球體上的穩定平衡，然後利用球體將膝部向胸部引領。應在膝下放置一張墊子，不可在堅硬的地面上進行該練習。重複8-10次。
4、 風車式
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
5、 側舉式
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿擡起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。
6、 收縮式
坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起儘量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些2
1、坐立側屈&坐立擡腿
坐立在瑜伽球上，雙手叉腰，左右移動瑜伽球，練習5-8組，然後坐立，吸氣延展脊柱，呼氣，擡右腿向上，與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側，重複練習3-5組。
2、瑜伽球上的手肘支撐
俯臥在瑜伽球上，慢慢的將小臂壓在瑜伽球上，手肘的距離與肩同寬，呼氣，腳尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收緊腹部核心，控制身體的穩定，保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。
3、斜板式腳推球
斜板式，屈雙膝，腳背放在瑜伽球上，呼氣，利用核心的力量將瑜伽球向後推，保持2-3個呼吸，重複練習3-5組。
4、仰臥放鬆
仰臥在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側平舉，保持5-8個呼吸，然後左右移動瑜伽球，練習3-5組。
5、桌子式變體
仰臥在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，握住一小球，將小球移向身體的最右側，保持5-8個呼吸，換另一側，重複練習3-5組。
6、輪式
坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，身體靠着瑜伽球向後，雙手享受打開撐地面，待身體穩定後，身體柔韌性比較好的可以擡髖部向上，保持2-3個呼吸，重複練習3-5組。
7、眼鏡蛇變體
俯臥在瑜伽球上，雙手抱住頭部後側，呼氣，擡頭挺胸向上，保持2-3個呼吸，練習3-5組。
