練瑜伽的基本動作有哪些？有關資料表明，長期的運動可以預防很多疾病的發生，這也是越來越多的人選擇堅持練習瑜伽的原因。瑜伽的好處自然是比較多的，同時難度也是有的。下面就來告訴大家練瑜伽的基本動作有哪些？
練瑜伽的基本動作有哪些1
調整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的，當你還不知道練習什麼是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調整呼吸，平心靜氣有助於接下來瑜伽動作的展開哦！
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合併，雙臂肘自然展開端平，擡頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態，爲接下來的動作做好準備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！
此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛鍊手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！
前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到後腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛鍊拉傷肌肉）！
注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的'向後平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微後仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！
山嶽式：雙腿合併伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合併呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下着地，雙臂展開向上伸直，頭部自然擡起，下巴着地，注意呼吸節奏！
眼鏡蛇式：俯臥雙腿合併向後伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭爲中心呈V字型展開，雙手平按着地製成上身和頭部慢慢擡起，向後彎曲，雙目凝視！上身擡起和彎曲時呼氣！
此時的幾個動作基本已經做完！
完成以上動作後，接下來就是收尾動作了，分別依次重複做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！
練瑜伽的基本動作有哪些2
蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
.鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便祕。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。
八字扭轉式：
手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調理手臂和肩膀肌肉。
弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
上脊柱式：加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部
