美體塑形專用的幾個動作，運動可以說是生活中不可缺少的一部分，現代都市生活緊張繁忙,人們往往忽視了自己身體出現的不適,下面小編帶大家一起看看美體塑形專用的`幾個動作。
美體塑形專用的幾個動作1
站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上;然後收縮上手臂前側的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨後再向上擡起，恢復到原位，重複做數次。
雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上擡起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘，一邊呼氣一邊將下巴向上擡着，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。
握緊拳頭並把拇指放在拳頭裏面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。
面對牆站立，雙手伸直，手掌貼着牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。
多吃瘦身食物，蘋果，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
美體塑形專用的幾個動作2
塑型操a：輕鬆4招擺脫背部贅肉
這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪，包括一般難度和高難度的練習，大家可以根據自己的情況選擇不同強度的動作。
step1：
平躺，雙腳平放，手臂放於體側，膝蓋彎曲，向上擡起臀部，同時要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上，身體緊繃千萬不要放鬆，保持動作2-5秒，慢慢放低身體。重複動作10-12次。長期坐在凳子上的ol一族一定要認真學習這個動作，此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪，還可以使脊椎得到放鬆，防止頸椎病生成。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，擡起一隻腳，儘量向天花板伸直，繃起腳尖，臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒，放下腿，重複5-8次後換腿。
step2：
四肢爬於地面，雙腳分開與肩同寬，雙掌撐地，收緊腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向後伸直，左手向前平舉，讓手、背部、腿在同一水平線上，保持動作3-5秒。回到起始動作，換一邊完成動作，每側重複5-6次。此動作可以減掉背部，臀部的多餘脂肪，同時收緊腹部，此外還可以糾正脊椎，訓練身體協調性。
挑戰更高難度：當腿和手伸直時，延長停留時間，動作保持10-15秒。
step3：
右側躺於地面，右手彎曲，大臂與小臂呈90度，支撐住身體。收腹，身體擡離地面，僅以手肘和腳部做支撐。整個身體要保證在一條直線上，保持動作20-40秒，然後放低身體。每側重複2-3次，然後換到另一側。此動作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多餘脂肪，使得線條更加優美。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，擡高一隻腿與地面呈90度，保持3-5秒後放下，重複5-10次後換到另一側。
step4：
雙手叉腰，右腳向前跨一大步，身體向下壓，右膝蓋呈90度，左腳向後伸，形成一個弓字步。然後直起身體回到原始位置，中間不要有停頓。重複8-12次後換腿做同樣動作。此動作能夠消耗掉背部，腰側，臀部及腿部的深層多餘脂肪，使得腰背部更加纖細迷人。
挑戰更高難度：雙手叉腰，做弓步，但是此時兩腳呈一個對角線。例如，右腳弓步朝向2點鐘方向，左腳朝向10點鐘方向，身體保持正前12點鐘方向。你也可以雙手各持一個啞鈴，然後平舉雙臂。
