健身和塑形的區別，健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。下面一起去看看健身和塑形的區別有哪些。
健身和塑形的區別1
健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。
天氣漸漸變暖，很多女性發現衣服穿不出自己想要效，就開始節食減肥、減肥藥。其實減肥單純的讓身體瘦下來而已。而塑形是一種有節奏並每天按時堅持，把你的身材塑造到完美的程度，這就是它們的不同。
1、健身時間限定在30到40分鐘之內
雖然一些人爲了可以達到更好的健身效果寧願在健身房中多花些時間，從長遠上考慮，爲了保證日後的持續健身，你就不得不將健身的強度降低。而短時間內的高強度鍛鍊效果會更好。
2、高強度鍛鍊
如果你剛剛開始這項鍛鍊，最好可以將速度放慢。此後，再去將鍛鍊的強度加大。一旦當你已達到這種程度的忍耐力時，就能逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質
大部分人都不太注意怎樣獲得肌肉重建所需的蛋白質。原因是不管是有氧運動還是力量鍛鍊，都需要蛋白質來重建肌肉。
4、水分
要確保全天的水分的充足供給。不過你不可以只在要鍛鍊前喝水，原因是你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。
基本區別：
減脂是多關節、全身性訓練，身體的每一塊肌肉都在參與，會有很多的熱量消耗，使身體的脂肪燃燒。
塑形是單關節和雙關節動作，是身體某個部位參加運動，例如瘦腿，主要以腿部動作爲主，鍛鍊腿部的線條，使身體曲線更完美。
訓練的區別：
減脂：減脂是你身體超出正常範圍內的情況下進行的，可以保持肌肉的含量或者增加肌肉的含量，減掉身體內的脂肪，這樣纔不會反彈。
我們一直以爲跑步、游泳可以減脂，但我們忽略了一個關鍵性問題，那就是反彈，雖然這些運動可以使你體內的脂肪燃燒掉，但這樣你的基礎代謝就下降了，所以纔會反彈回原先的樣子。
其實我們應當通過力量訓練來減脂，例如：俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等運動，因爲力量訓練可以很好地訓練我們的肌肉，增加我們的肌肉，提高我們的基礎代謝。
塑形：塑形是我們身體正常範圍內的情況下進行的，有時候你會覺得自己的腿或手臂比較粗，肚子上的贅肉有點多，要是這種情況的原因是什麼呢？
由我來幫你解答，那是因爲你的體重、體脂、骨骼肌含量的比例不在正常範圍內，所以這時候我們就要開始訓練來塑造一個完美身材。
其實塑形就是美化形體，通過一些有針對性的運動來消除肥肚腩、粗手臂、大象腿、肥臀等身體部位，例如：健美操、瑜伽等運動，從而達到曲線身材的目的。
健身和塑形的區別2
1、室內鍛鍊pk戶外鍛鍊
在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的'阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛鍊更勝一籌
2、跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”
另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車（非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。（以一週鍛鍊四天爲例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
3、短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊
新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出，短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天（含四天)，那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。
4、早上鍛鍊pk晚上鍛鍊
近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛鍊的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因爲人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最爲明顯，健身的持久性也最佳。
另外，如果你習慣戶外鍛鍊，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛鍊的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛鍊我。
