如何瘦腿瘦肚子，現代人肚子上的脂肪，都是因爲胡吃海喝和久坐造成的，因此，我們在生活中除了要控制大吃大喝，還要避免久坐。這樣才能很好的保持身材，那麼，以下分享如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子1
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的.吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累，肌肉痠痛，但是一定要堅持，15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上擡起來，一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以儘量將腳尖擡起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側擡腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側擡腿就拍拍一下，再換另一條腿做側擡腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。
6、一隻手支着頭，一隻手扶牀，開始做側擡腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地擡起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲，直衝前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
如何瘦腿瘦肚子2
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先着地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
如何瘦腿瘦肚子3
八招式瘦腰腹運動
瘦腰瑜伽運動瑜伽是一種能夠活動到全身細胞的運動，可以充分的發揮出人體的潛能，並且燃脂減肥的效果也非常好，使用瑜伽減肥的話，不單單可以瘦身，瘦下來後舉手投足之間也會顯得非常優雅和輕柔，如同白天鵝般，給人高雅纖細的感覺。
瘦肚子運動STEP1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。
STEP2：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳繃直。
STEP5：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板同行。
STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7：俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4個減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
