越吃越白的食物有哪些，所謂一白遮三醜，女孩子們大多都想要一個白皙的肌膚，美白是女人一生的事業，其實你可以靠飲食來持久美白，飲食美容也是不可忽視的一節，那麼越吃越白的食物有哪些？
越吃越白的食物有哪些1
含維生素C的食物
皮膚會變黑主要是由於人體內的絡氨酸酶氧化形成黑色素而導致，而維生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可以抑制絡氨酸酶的活性，緩解絡氨酸酶的轉化速度，從而減少黑色素的形成，同時可以將已經形成的黑色素轉化成黑素色前質，讓肌膚恢復白嫩，去除皮膚暗沉發黃。
含維生素E的食物
紫外線可以生成黑色素，導致皮膚變黑，而維生素E是一種天然的抗氧化劑，能捕獲紫外線造成的自由基，消除紫外線對皮膚的侵蝕，因此維生素E能夠保護皮膚免受氧化損傷，抑制黑色素的生成。
變白最有效的方法
防曬
皮膚的基底細胞有黑素素原，這是一種絡氨酸物質，而紫外線可以直接達到真皮層，將黑色素原變爲黑色，導致皮膚變黑，因此在日常生活中，想要變白的話，需要做好防曬，纔能有效的變白。
使用美白產品
市面上有很多美白的美容產品，這些美白產品中含有抗氧化、美白的成分，可以幫助黑色素代謝，讓皮膚變白。
最白能白到什麼程度
因人而異。
皮膚的白皙程度一般根據遺傳基因決定，由於每個人的遺傳基因不一樣，所能達到的美白程度也會有所區別，可以根據身上大腿或者手臂內側來判斷，這兩處是屬於常年不見光，屬於身上最白的一部分皮膚，因此想要知道能白到什麼程度，可以看自身的大腿和手臂內側。
怎麼判斷是不是天生黑
造成皮膚變黑的原因有很多，要是皮膚是後天變黑的，一般在衣服覆蓋，沒有與外界接觸的皮膚是白色的，要是在衣物覆蓋的部位也是黑的，那麼就是天生的黑皮膚。
但在現代的社會下，有一些人喜歡健康的小麥色，會特意將皮膚美黑，這種情況下，不好判斷皮膚是不是天生黑。
越吃越白的食物有哪些2
讓我們變白的食物
1、 蔬菜。
某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因爲它們不會被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營養學家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，因爲其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
2、 魚類。
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚白皙。因爲魚類含動物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。
3、 水果類。
想擁有健康潤澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。
4、 含膠原蛋白的食物。
德國學者曾進行過一項研究，用平均分子量爲2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時間揉搓皮膚一次，經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。
5、 堅果類。
缺乏維生素B會引起色素沉着，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防曬抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。
讓我們變白的食物
1、櫻桃
櫻桃，別名鶯桃、含桃、荊桃等，是上市最早的一種水果，號稱“春果第一枝”。櫻桃色澤鮮豔，果實肉厚，味美多汁。中醫認爲，櫻桃性溫，味甘微酸，全身皆可入藥，其鮮果具有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效。
櫻桃營養豐富，其鐵的含量尤爲突出，遠遠超過柑橘、梨和蘋果，居水果中之首位。正因爲櫻桃中含鐵量極其豐富，常食櫻桃可補充身體對鐵元素的需求，可幫助促進血紅蛋白再生，常吃能夠使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑，養顏駐容，所以櫻桃自古就被叫做“美容果”。
2、番茄
番茄含有豐富的維他命A和維他命C，可以幫助身體對抗自由基。自由基會攻擊身體的。細胞對其造成傷害。維他命C除了有減少色班形成之外，更可幫助製造骨膠原，而番茄含有豐富纖維素，可幫助腸道蠕動，將身體的廢物排出體外。
3、豆腐
豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。當然，豆腐最廣爲人知的必定是其異黃酮。它的結構與雌激素十分相似，因此有助減低經期前的症狀和更年期的不適，可算是女性恩物。
4、南瓜
南瓜當中含有豐富的維生素C，雖然很多食物中都含有維生素C，但是一經加熱就會破壞維生素的活性，而南瓜中的維生素C基本上不會因爲加熱而損失，所以有很好的美白功效。另外，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵禦肌膚的衰老，所以說南瓜是美容的`聖品。
什麼食物能讓牙齒變白？
1、菠菜
在菠菜裏面會含有99%的水分，這些水分不僅僅可以稀釋口腔裏面的糖質，同時也可以防止細菌的生長，有效的防止了齲齒生成。菠菜屬於深綠色的蔬菜，裏面含有大量的礦物質，能夠在牙齒表面形成保護膜，保持了牙釉質的潔白。
2、芹菜
芹菜屬於含有粗纖維的食物，粗纖維能夠有效的去除粘附在牙齒上面的殘渣，多咀嚼芹菜可以有效的分泌唾液，唾液能夠更好的平衡口腔酸鹼度，從而達到美白抑菌的功效。
3、蘋果
蘋果裏面含有大量的纖維，平時可以多咀嚼蘋果，在咀嚼的過程中能夠大量的分泌出唾液，唾液能夠更好的保護牙齒，具有清理以及堅固牙齒的功效，同時也可以防止蛀牙，讓細菌在牙齒上面沾附，保持了牙齒的清潔，經過研究發現在唾液裏面含有大量的礦物質，能夠讓早期的蛀牙得到修復。
