屁股大該怎麼瘦下來

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屁股大該怎麼瘦下來，想要擁有一個完美的身材，是不少女孩的夢想，好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。以下來了解屁股大該怎麼瘦下來。

屁股大該怎麼瘦下來1

1、堅持做仰臥起坐

仰臥起坐是一種需要全身多個部位協調才能完成的運動，能燃燒身體多個部位的脂肪，緊實皮膚。如平時堅持做仰臥起坐，不僅能起到一定的瘦屁股效果，瘦腰和小腹的效果更好。一般來說，剛開始時每次可以先做3分鐘，之後可以逐漸增加至5分鐘，每天至少做5組。

2、經常游泳

游泳是平時不能錯過的減肥瘦身運動項目，如果每天至少游泳半個小時，堅持下去就會得到明顯的瘦屁股效果，並且可以讓身材變得更健美和勻稱。但游泳並不是一項簡單的運動，不僅需要全身多個部位協調完成，下水後尤其要注意做好安全保障措施。

3、抽脂減肥手術

如果對屁股上的肥肉“忍無可忍”，想要得到快速瘦身的效果，不妨試試抽脂減肥法，這是目前臨牀中常用的一種美容瘦身方法。而在抽脂前醫生會爲求美者檢查身體，確認身體狀況是否適合做這項手術，如果完全符合抽脂手術的適應症，纔會繼續制定個性合理的.抽脂方案。其次，求美者術後要嚴格按照醫生指導做好保健措施，確保得到最佳治療效果和減少併發症的發生率。

跟大屁股說再見

1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10“步”，然後交替挪動左右臀，後退10“步”。

2、坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟着地，兩手撐牀。用左臂支撐，將全身重量壓在左手

上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。

3、盤腿坐在地上，雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。

4、坐在地上，上身挺直，兩腿併攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，捱到腳腕後，手再退回來，反覆10－20次。

5、俯臥，兩手抱住後腦，以頭頂和腳尖着牀，臀部儘量向上挺，身體呈橋形，連續20－30次。

6、俯臥，兩手撐住地面，兩腿交替向上擡，用力擡至極限，擡起後停止2－3秒鐘，放下。

7、俯臥，兩臂後伸。小腹部着地，頭、胸、腿儘量向上翹。保持1－3分鐘後，臀、腿落下休息2－3分鐘，然後再做，每天早晚各做10次。

8、直立，兩手叉腰，先將左腿繃直，儘量往上，停2－3秒鐘再放下，再換右腿做。如此交替，重複10－20次。

9、直立，兩手側平舉，兩腿分開，彎腰，用右手摸左腳尖，然後擡起身，再彎腰，用左手摸右腳尖，重複10－20次。

屁股大該怎麼瘦下來2

1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧爲最好的選擇，因爲跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。

人瘦屁股大怎麼減小

按摩瘦臀和大腿根部

Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處，並用四指將肌肉向上擡。重複20-30次。

Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域，重複20-30次。

Step3：用五指拿捏起兩側臀肌，向上向內捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動作宜稍慢，重複20-30次。

Step4：以手掌置於腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發熱爲宜。

提臀瘦腿操

該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。

Step1：自然站立，雙手扶牆或桌椅，身體挺直，左腿伸直向後儘量擡高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進行10次。

Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上擡起，讓整個身體成一條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重複10次。刮痧瘦屁股和大腿

墊腳尖走路

踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩，注意你的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長腿部的肌肉，同時達到瘦臀的效果。

屁股大該怎麼瘦下來3

1、端正坐姿

臀部大的原因其實和坐姿有着密切的關係，主要是由於久坐會讓我們的脊背肌肉一直處於拉伸狀態，並且久坐還容易導致腰痛，所以我們應該端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，這樣做不但可以防止腹部脂肪的堆積，還有舒展背部肌肉的作用，爲了增加效果，我們還可以在膝蓋間夾張紙，來判斷我們的坐姿是否端正，堅持端正的坐姿一段時間，就會達到瘦腿的效果。

2、深蹲運動

當談到腿部的訓練時，不少人第一時間想到的動作就是深蹲，其實深蹲也有一定的鍛鍊臀部的作用。首先，我們需要雙腳站立，與肩同寬，同時挺直背部，收縮後背的肌肉。然後在屈膝下蹲直到大腿與地面平行，這種方法簡單易做隨時隨地都能鍛鍊。

3、爬樓梯

很多人臀部大的原因是因爲久坐、沒有足夠的時間去鍛鍊，這樣我們更需要在生活中抓住點滴時間去鍛鍊。在我們爬樓梯可以讓臀部兩邊一直扭，這樣臀部肌肉會得到一個非常好的鍛鍊，燃燒掉臀部多餘的脂肪，同時爬樓梯會讓我們的肌肉處於緊張狀態，長期的肌肉收縮可以讓我們的臀部肌肉變得更緊湊有型，我們可以選擇在上下班時走樓梯，這樣既能使臀部瘦下來，也可以增強我們的體質，擁有一副健康身體。