屁股可以瘦下來嗎

來源：時尚達人圈閱讀: 2.82W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

屁股可以瘦下來嗎，想要擁有一個完美的身材，是不少女孩的夢想，好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。以下來了解屁股可以瘦下來嗎。

屁股可以瘦下來嗎1

屁股一般是能瘦下來，可以通過運動鍛鍊或者是抽脂手術減肥。減肥期間需要加強運動鍛鍊，比如跑步或者是跳繩，等能夠燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。如果減肥的效果並不是特別的理想，可以到正規的整形機構做抽脂手術，利用負壓的吸引原理，能夠將體內多餘的脂肪抽出體外，可以有效的瘦屁股。

屁股大該怎麼瘦下來

1、堅持做仰臥起坐

仰臥起坐是一種需要全身多個部位協調才能完成的運動，能燃燒身體多個部位的脂肪，緊實皮膚。如平時堅持做仰臥起坐，不僅能起到一定的瘦屁股效果，瘦腰和小腹的效果更好。一般來說，剛開始時每次可以先做3分鐘，之後可以逐漸增加至5分鐘，每天至少做5組。

2、經常游泳

游泳是平時不能錯過的減肥瘦身運動項目，如果每天至少游泳半個小時，堅持下去就會得到明顯的瘦屁股效果，並且可以讓身材變得更健美和勻稱。但游泳並不是一項簡單的運動，不僅需要全身多個部位協調完成，下水後尤其要注意做好安全保障措施。

3、抽脂減肥手術

如果對屁股上的肥肉“忍無可忍”，想要得到快速瘦身的效果，不妨試試抽脂減肥法，這是目前臨牀中常用的一種美容瘦身方法。而在抽脂前醫生會爲求美者檢查身體，確認身體狀況是否適合做這項手術，如果完全符合抽脂手術的適應症，纔會繼續制定個性合理的抽脂方案。其次，求美者術後要嚴格按照醫生指導做好保健措施，確保得到最佳治療效果和減少併發症的發生率。

跟大屁股說再見

1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10“步”，然後交替挪動左右臀，後退10“步”。

2、坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟着地，兩手撐牀。用左臂支撐，將全身重量壓在左手

上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。

3、盤腿坐在地上，雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。

4、坐在地上，上身挺直，兩腿併攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，捱到腳腕後，手再退回來，反覆10－20次。

5、俯臥，兩手抱住後腦，以頭頂和腳尖着牀，臀部儘量向上挺，身體呈橋形，連續20－30次。

6、俯臥，兩手撐住地面，兩腿交替向上擡，用力擡至極限，擡起後停止2－3秒鐘，放下。

7、俯臥，兩臂後伸。小腹部着地，頭、胸、腿儘量向上翹。保持1－3分鐘後，臀、腿落下休息2－3分鐘，然後再做，每天早晚各做10次。

8、直立，兩手叉腰，先將左腿繃直，儘量往上，停2－3秒鐘再放下，再換右腿做。如此交替，重複10－20次。

9、直立，兩手側平舉，兩腿分開，彎腰，用右手摸左腳尖，然後擡起身，再彎腰，用左手摸右腳尖，重複10－20次。

屁股可以瘦下來嗎2

瘦臀的動作

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2－3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5－10次爲一個回合，每次做2－3個回合。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1－2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8－10個算一個回合，每次做2－3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。

將此1、2步進行8－10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2－3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。

屁股可以瘦下來嗎3

1、端正坐姿

臀部大的原因其實和坐姿有着密切的關係，主要是由於久坐會讓我們的脊背肌肉一直處於拉伸狀態，並且久坐還容易導致腰痛，所以我們應該端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，這樣做不但可以防止腹部脂肪的堆積，還有舒展背部肌肉的作用，爲了增加效果，我們還可以在膝蓋間夾張紙，來判斷我們的坐姿是否端正，堅持端正的坐姿一段時間，就會達到瘦腿的.效果。

2、深蹲運動

當談到腿部的訓練時，不少人第一時間想到的動作就是深蹲，其實深蹲也有一定的鍛鍊臀部的作用。首先，我們需要雙腳站立，與肩同寬，同時挺直背部，收縮後背的肌肉。然後在屈膝下蹲直到大腿與地面平行，這種方法簡單易做隨時隨地都能鍛鍊。

3、爬樓梯

很多人臀部大的原因是因爲久坐、沒有足夠的時間去鍛鍊，這樣我們更需要在生活中抓住點滴時間去鍛鍊。在我們爬樓梯可以讓臀部兩邊一直扭，這樣臀部肌肉會得到一個非常好的鍛鍊，燃燒掉臀部多餘的脂肪，同時爬樓梯會讓我們的肌肉處於緊張狀態，長期的肌肉收縮可以讓我們的臀部肌肉變得更緊湊有型，我們可以選擇在上下班時走樓梯，這樣既能使臀部瘦下來，也可以增強我們的體質，擁有一副健康身體。