護膚飲食的推薦，現在越來越多的人開始在乎自己的容貌，特別是過了三十歲的女性更加需要保養肌膚，其實在生活中養顏非常簡單，只要從飲食入手，下面小編整理了關於護膚飲食的推薦。
粗糙肌STOP食譜
魚肉腸濃湯
同時富含有益油脂和蛋白質的魚肉腸令保溼力UP。
西蘭花煮好後放置。鍋中倒入菜油加熱，放入西蘭花之外的食材翻炒。等蔬菜變柔軟後混上米粉，一點點加入混合好的A。用中火將胡蘿蔔燉到酥軟後加入豆乳。變得粘稠後用鹽和胡椒調味。
擺脫暗沉肌食譜
牛肉豆子咖喱
紅肉提升代謝，咖喱具有排毒功能輔助肝臟。
將洋蔥切成碎末。鍋中倒入橄欖油中火加熱，加入洋蔥和牛肉翻炒。邊燉肉邊放入3種豆類、水、水煮罐頭番茄、面露、豆乳和咖喱粉。熬煮5分鐘左右，用鹽和胡椒調味後完成。
吹粉刺擊退食譜
納豆蛋包飯
納豆含有調整腸胃的大豆異黃酮，和魚肉腸一起穩定皮脂分泌。
平底鍋中倒入一半量的菜油加熱，加入洋蔥和魚肉腸翻炒。燉煮後放入米飯、胡蘿蔔、生薑翻炒混合，用A調味。混合B，利用剩下的菜油燒出半熟蛋，覆蓋在炒飯上，撒上荷蘭芹。
改善皮膚粗糙的五類食物：
山芋可使肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。
而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便祕引起的肌膚粗糙。山芋拌鹹梅乾，更能促進新陳代謝美化肌膚。
蓮藕可保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，其止血作用更爲人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。
木耳治療便祕引起的肌膚粗糙
木耳含豐富的維他命和礦物質，有淨化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之爲長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便祕而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
梅子治療角質化肌膚
梅子是有多種效用的優良食品。吃或塗都有效果，自古即被視爲寶貝。若用塗的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。
特別是泡鹹梅乾酒，效果更好。2--3個鹹梅乾泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的`酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對乾燥角質化的肌膚更有效。
芝麻有益於乾燥不光滑的肌膚
傳說慈禧太后爲保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。事實上，就現代營養學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚乾燥者一定要吃的食品。爲肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。
女人如何養顏養生
1、常喝溫檸檬水
每天早上起牀後喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啓動身體的淨化過程，溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。
2、飲水沖洗腸道
保持大便通暢。清晨起牀後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力淨化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。
另外，也可以多吃一些含有纖維的食物，如蔬菜，水果等等。這些含有哦纖維的時候可以幫助我們增加腸道的蠕動，並且可以減少便祕的發生。
吃一些含有纖維的食物，如蔬菜，水果
3、泡澡排毒徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之後汗腺及毛孔都會擴張，於是易排出大量汗漬，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內的毒素和垃圾會隨着汗水排出體外。
於是血液也被過濾乾淨，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚乾燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經常選擇泡澡的方式。
4、洗臉排毒法
早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水衝30秒，再用溫水洗，再用冷水衝，如此冷熱交替，可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。
一、南瓜紅蘿蔔湯
材料：豬肉或牛肉半斤，紅蘿蔔一根，南瓜半斤，水1000毫升。
做法：
1、肉飛水後加入清水先熬一個小時。
2、然後加進南瓜、紅蘿蔔繼續熬半小時，下鹽調味即可飲用。
功能：南瓜和蘿蔔的搭配，不光才能補水防曬，二者含有的豐富的β胡蘿蔔素，它才能在小腸內轉化爲維生素A，從而對皮膚起到護理層的作用，使皮膚特別滋養順滑，恢復美白的光澤。
二、冬蟲草老龜湯
材料：冬蟲草、老龜各適量。
做法：
1、先將冬蟲草和老龜洗乾淨。
2、然後再燉盅放在適量的水，放在老龜，煮開後，將冬蟲草放在燉盅內。
3、然後將火調至文火，再燉3個小時上下，放在調味料即可。
功能：此湯有健脾安神的功能，能夠美白皮膚，是女士四季的補品。
三、韓式黃豆芽湯
材料：黃豆芽50克，大蒜1瓣，大蔥1段。
做法：
1、先將黃豆芽清洗乾淨，然後將大蒜切成碎，大蔥切成小段。
2、將鍋中水煮開後再放進黃豆芽煮到第二次沸騰，然後加入蒜煮5分鐘後再放在蔥跟鹽，香油即可。
功能：黃豆芽中含有的大豆異黃酮是一種組織與雌激素相似，同期具有雌性激素的的活性的一種植物雌性激素，能有效減輕女士皮膚的老化程度，增多彈性，防止黑斑的造成，從而到達美白養顏的結果。
四、芙蓉翠衣黃瓜湯
材料：黃瓜1條，雞蛋1個，澱粉1勺，鹽適量。
做法：
1、黃瓜去皮，瓜肉用刮刨刮成長薄的寬片。
2、黃瓜片和冷水一同下鍋煮沸。
3、雞蛋打散入鍋，加適量食鹽。
4、冷水化開1勺澱粉，倒入鍋中，水開即可。
功能：湯中含有的維生素和遊離氨基酸以及果酸，能清洗皮膚，美白祛斑，防止曬傷和排除斑點。
