多吃這幾款蔬菜營養美容兩不誤，養生美容護膚一直是女人關注的問題，很多女生對於自己的肌膚美容都是很重視的，想要保持皮膚明亮，不僅僅用護膚品，在日常的飲食生活也很有效，以下分享多吃這幾款蔬菜營養美容兩不誤。
蘑菇
蘑菇營養最爲豐富，富含大量的蛋白質與維生素，女性食用蘑菇會讓雌激素分泌更旺盛，有防老抗衰的作用，還能讓肌膚豔麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，這些對預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等有很多的幫助哦。
黃瓜
黃瓜富含蛋白質、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等營養成分，不但吃着爽口，還有清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑等作用。
冬瓜
冬瓜是美容的聖品，而且美白肌膚的有很大的幫助。用冬瓜片每日擦摩面部或是常吃冬瓜都有不錯的美容效果。
豌豆
豌豆的祛斑駐顏的功效，在《本草綱目》記載豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的作用。豌豆有大量的維生素A原，這種物質可在體內轉化爲維生素A，而這種物質具有潤澤皮膚的作用。
土豆
土豆中大量的的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素，這些成分都能有效幫助女性身體排毒。其中的`維生素C讓女性恢復美白。
白蘿蔔
白蘿蔔是一種常見的蔬菜，生食熟食都要以吃。它有促進消化，增強食慾的作用，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。同時白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止肌膚沉積。所以，常食白蘿蔔是可以讓皮膚細膩白嫩的。
胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，它所含的β胡蘿蔔素，是抗氧化和美白肌膚的好物質，特別適合油膩痘痘肌膚。另外，胡蘿蔔含有大量的果膠物質，多吃能讓肌膚看起細膩而紅潤。
一、抗衰老類蔬菜
1、洋蔥
某藝人上綜藝時，曾有生吃洋蔥的鏡頭，並自爆說這是她美膚、抗衰老的“武器”。
洋蔥裏面含有豐富的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。
膠原蛋白可是好東西，醫美中“線雕”就是通過埋植平滑線，增加膠原蛋白的量，達到緊緻緊膚、美白、淡斑的效果的。
2、西藍花
西藍花有“蔬菜皇冠”之美譽，已經被科學家們公認的抗衰老和抗癌食物，營養成分位居同類蔬菜之首。
它富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，具有增強免疫力，防癌抗癌的功效，同時還有防止皮膚乾燥、抗衰老的功效，是一種很好的美容佳品。
3、圓白菜
圓白菜是很普通的一種蔬菜，其貌不揚，但含有豐富的維生素c，維生素e，β-胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
二、美白類蔬菜
1、土豆
在蔬菜界，有美白“雙豆”之說，雙豆即土豆和豌豆。
土豆是我們日常中常吃的蔬菜之一，它富含B族維生素、維生素C、優質纖維素、微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等，這些成分排毒、美白肌膚、抗衰老，是非常不錯的美膚蔬菜。
2、白蘿蔔
白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。
原因在於：白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
3、冬瓜
《神農本草經》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老”。
每日用冬瓜片擦摩面部，或用冬瓜瓤清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素等營養物質有關。
甜瓜
皮膚光滑，水潤白皙，甜瓜是夏天美白不可或缺的美白保溼蔬菜。甜瓜含有防止皮膚老化的b族維生素、增白皮膚的維生素c等成分，保護皮膚，消除斑點，使皮膚變白變嫩，是罕見的美容佳品。
土豆
關於美白的蔬菜，也有雙豆，雙豆是土豆和豌豆。馬鈴薯含有豐富的b族維生素和大量優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老化疾病過程中起着重要的作用，有效地幫助女性排毒。其中富含維生素c，使女性恢復美白肌膚。
冬瓜
冬瓜是美容的好產品，對美白皮膚的效果顯着。對於想美容養顏的朋友來說，冬瓜是你最好的選擇。用冬瓜片每天擦臉，用冬瓜果肉洗臉，可以使臉部皮膚細潤，減少黃褐斑。同時，經常吃冬瓜也有減肥的效果。
黃瓜
吃黃瓜可以緩解飢餓感，同時還可以補充水分，可以說是吃黃瓜美容養顏，不可多得的美容蔬菜。不過這建議大家在購買黃瓜的時候要買新鮮的哦。只有新鮮的黃瓜才含有黃瓜酶，同時新鮮的黃瓜對皮膚具有漂浮白的作用，長期使用新鮮的黃瓜美容，能起到美白皮膚的功效。
蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
甘藍
甘藍中含有豐富的維生素k，不僅有助於預防骨質疏鬆症和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來更自然更健康。甘藍中還含有大量的膳食纖維，有助於降低膽固醇和穩定血壓，從而保持皮膚紅潤、有光澤。
