減肥期間可以吃苦瓜，菠菜，酸奶等。
1.苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦味素、維生素C、維生素B等營養素。因爲大多數人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來食用，其實大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。
2.黑巧克力，在減肥期間吃吃黑巧克力既能補充身體所需要的能量，又不會長胖。經常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗條。
3.菠菜。菠菜是一種價格便宜又有營養的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，屬於熱量很低的食物。此外，菠菜中還含有大量的草酸喝膳食纖維，可促進腸胃蠕動，想要減肥的人應常吃一些菠菜。
4.核桃。核桃在堅果類食物中是減肥效果最好的的'。核桃含有豐富的蛋白質和膳食纖維，不僅能很好的減肥，還可以降低我們的血脂，更好的保護心臟和大腦。
5.酸奶。不管是大人還是孩子都喜歡喝酸奶。它的美味讓人沒法抵擋，它不僅有助於消化，還是非常好的減肥飲品。酸奶含有大量的益生菌能幫助消除便祕，酸奶中豐富的鈣質能加快燃燒身體內脂肪，所以，想減肥的人可以多喝點低脂酸奶更適合減肥。
想減肥的人除了飲食上的控制還要保持一定的睡眠。每天做一定量的運動。在運動時安排幾種運動交替進行。這樣就能消耗一定的熱量，達到減肥的效果。
以上是我們爲大家介紹的減肥有幫助的一些食物。想減肥的人不必過度的節食，只要合理安排好自己的飲食，再加上一定量的運動就能達到很好的減肥效果。既能保證自己的身體健康，又能有一個苗條的身材。
一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便祕，加快體內脂肪的燃燒速度。
二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當適合減肥者每天食用，即可抑制食慾，又能促進腸胃蠕動，最重要的是：苦瓜含有大量的'維生素C，脂肪和糖的含量幾乎爲零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質。
三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對於減肥塑身很有幫助。
四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說。
五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對腸道蠕動有促進作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。
六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強效果，無疑是不錯的減肥食物。
調節飲食也是有效減肥的方法，這裏介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時適當多吃一些，就可以輕鬆減掉肥肉
不過如果想要加快減肥的進度，那麼就必須進行運動了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運動，小仙女們可根據自己的實際情況來決定。
飲食調整
減肥時需注意膳食模式和營養素的攝入，應保證維生素、礦物質的供應，同時增加膳食纖維的攝入。
保證充足的維生素和礦物質的攝入不僅有助於減肥，還能改善代謝紊亂，可以吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果、橙子等，含有豐富的水溶性維生素，如B族維生素和維生素C，且含能量很低，營養豐富、飽腹感明顯。
此外，富含膳食纖維的食物有益於健康，尤其是對肥胖者，因此膳食纖維的攝入可不加限制，每天膳食纖維的供給量在25-30g爲宜
高膳食纖維食物包括粗糧、蔬菜、水果等，如玉米麪、燕麥、莜麥、西紅柿、西蘭花、香蕉等。同時建議攝入優質蛋白，如蛋類、牛奶等。
膳食纖維素分爲可溶性纖維素和不可溶性纖維素，可溶性纖維素，延緩胃的排空，增強飽腹感，進而降低食物攝入量。不溶性膳食纖維素可以刺激腸道蠕動，加快腸道內沒有完全吸收的葡萄糖
脂肪滴等快速排出體外，同時，不溶性纖維素不被吸收，吸收腸道內水分，軟化大便，吸附腸道內一些糖、脂肪等物質隨大便排出體外，減少這些物質在腸道的`吸收率，進而降低熱量。
注意事項
減肥時除改善膳食外，還應配合運動，以取得更好的減肥效果，運動不僅能夠增加能量消耗和減少脂肪，還有助於維持減肥狀態防止反彈、改善代謝紊亂、改善心情和健康狀態等。
進行規律、中等強度的有氧運動，如跑步、游泳等，是控制體重的有效方法，建議每週增加有氧運動至150-300分鐘。
