吃什麼可以減肥快

吃什麼可以減肥快，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，然後通過吃一些比較健康又可能減肥的食物，來達到我們健康的減肥的目的，下面來我們帶你具體瞭解吃什麼可以減肥快。

吃什麼可以減肥快1

1、白蘿蔔

白蘿蔔堪稱減肥利器，主要是因爲白蘿蔔含有一定的芥子油，可以有效的提升人體新陳代謝，促進脂肪分解，所以減肥的朋友可以多吃。

2、冬瓜

冬瓜營養豐富，脂肪含量非常低，所以很適合減肥的朋友們吃，吃冬瓜不僅能夠減肥，還能美容養顏，可謂一舉兩得。

3、燕麥片

相信各位減肥的朋友對於燕麥片都不陌生，燕麥熱量很低，而且營養豐富，對於減肥的朋友來說，吃燕麥無疑是一個非常理想的選擇，同時經常吃燕麥片還能保持口腔健康。

4、吃生菜進行減肥

據相關研究表明，生菜中含有豐富的甘露醇可以有效的促進人體血液循環，並且生菜富含膳食纖維，有利於腸胃蠕動，防止便祕，所以減肥的朋友可以多吃生菜，不僅營養美味，而且能夠養生瘦身。

5、韭菜

韭菜也是減肥利器，韭菜熱量很低，所以減肥的朋友可以放心的吃，同時韭菜還含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，清除體內脂肪，緩解便祕。

6、苦瓜

苦瓜不僅具備清熱解毒的功效，而且熱量和脂肪含量都非常的.低，並且還能抑制食慾，

所以女性朋友們在減肥的時候不妨將苦瓜納入食譜，每日吃苦瓜不僅對身體好，還能清除腸道內的脂肪和垃圾，有助於減肥。

吃什麼可以減肥快2

哺乳期的減肥食物有哪些？

哺乳期減肥食譜：

給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白麪作爲主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便祕的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是所需，而其中的有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

注意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃製燻烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

哺乳期減肥的注意事項：

1、剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，處於哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、哺乳期女性不建議服用減肥藥，減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。

3、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。但是，可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛來恢復身材。

4、生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的哺乳期媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、哺乳期媽媽減肥時不要急於求成，要根據自己的體質合理安排減肥的進度，否則會過猶不及。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行爲，配合調整飲食和適當運動以達到減肥的效果。