腰兩側的贅肉可以通過體育運動和抽脂減肥來解決。
適合腿部減肥的運動方法
跳舞
跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
上下樓梯法
上樓梯的`時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制， 跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補 充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
以上就是幾種快速瘦腿的方法，運動減肥和藥物減肥，手術減肥不同，需要堅持，不會一天就瘦下來，美女們一定要堅持，長時間保持良好的運動才能讓我們擁有纖細的美腿，希望小編的方法能給你帶來幫助，小編祝願每個愛美的人士都能擁有一雙纖細的美腿哦。
瘦腿祕訣15天減去大腿贅肉
1、做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的'贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!
瘦腿瑜伽
1、站姿前屈
step1站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微後仰，挺胸收腹。
step2慢慢彎曲身體，直至雙手手掌着地，臀部儘量擡高，背部微微拱起，頭部放低。
2、勇士式
step1站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微擡起。
step2換到另一邊重複做。
3、平板式
在勇士式的.基礎上，左腳放到後面，雙腳併攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。
4、眼鏡蛇式
step1跪姿，膝蓋着地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。
step2放低肩膀，使胸部着地，臀部儘量擡高，並微微前傾，臉部貼着地板。
step3放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置於地板上，雙手撐住身體，肩膀微微後仰，眼睛看向斜上方。
5、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部擡高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。
鍛鍊以上瑜伽瘦腿減肥動作，輕鬆簡單，在家裏在辦公室都可以隨時隨地的練習一會，而且瑜伽瘦腿的效果還很好，心動不如行動。
