瑜伽減腰部兩側的贅肉，瑜伽對於我們來說是現在比較健康狀態的一個主要養生方式，那麼對於瑜伽的介紹有哪些，需要注意的地方，對於腰部的鍛鍊有哪些，下面介紹瑜伽減腰部兩側的贅肉，一起了解一下吧。
瑜伽減腰部兩側的贅肉1
1、 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
3 、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的.時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
5 、蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
以上就介紹了通過瑜伽的鍛鍊，儘快讓腰部脂肪通過瑜伽的鍛鍊進行燃燒，所以對於很多腰腹部脂肪堆積過多的女性，爲了能讓自己的腰腹部脂肪消失，擁有曼妙的水蛇腰，要對以上瑜伽鍛鍊減腰部脂肪，全面的進行了解掌握，平時通過瑜伽鍛鍊，讓自己儘快的擁有曼妙的水蛇腰。
瑜伽減腰部兩側的贅肉2
貓伸展式動作：
1、雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘；
2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；
2、吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式動作：
1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2、吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
橋式動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用，還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領，要把每個動作都做到位，另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
