【導讀】：纖細的小蠻腰是好身材的重要標誌，但很多MM都有着腰部贅肉堆積的煩惱。怎麼瘦腰最快最有效呢？下面從各個方面爲大家全面介紹快速有效瘦腰的方法。
被脂肪填充的小蠻腰
之所以沒有小蠻腰，原因可能是基因遺傳、疾病或者多吃少動造成的，但是很多人還是希望能擁有一個極致線條美的腰部。然而因爲前面三個原因，很多人的小蠻腰被脂肪填充成了贅肉，而這種脂肪又分爲可以捏到的皮下脂肪，和更應受重視的內臟脂肪。
內臟脂肪：
是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。
男性腰圍>85釐米，女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是爲什麼很多肥胖人羣通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
贅肉是懶人的小夥伴
久坐不動又貪吃的女性，就別想着和“小蠻腰”做朋友了，贅肉纔是你的小夥伴。不要以爲自己看着並不是肥胖一族就不用解決贅肉問題，腰部的贅肉會普遍出現在“微胖界”人士身上，稍不注意小贅肉就會變成大肚腩。然而贅肉來得容易，走得慢，可以算得上是全身最難減的部位，雖然解決辦法依然同瘦身萬用四字“多動少吃”有着關聯，但針對於甩贅肉，怎麼動怎麼吃還是得有所講究。
仰臥起坐甩不了贅肉
對於運動瘦身，資深一些的健身教練絕對不會提倡“練哪瘦哪”，因爲，一些局部運動動作主要是用來增加這些部位的肌肉，也就是說，你每天做100個仰臥起坐，一週後你的小贅肉並不會消失多少，反而是被脂肪包裹的肌肉會結實些許。
每日一小時有氧運動
所以爲了消耗掉腰部儲存的多餘脂肪，我們需要進行時間稍長的有氧運動，爲了一週能有效看見成果，建議每日至少是一個小時的運動量（半小時以內的運動量消耗的脂肪非常有限）。運動方式最好是低強度的，例如快走、爬山、騎車、游泳等，當然每個人也要根據自己的體質情況量力而行。
而在這一週裏，上班回家原來是坐電梯的儘量都改成爬樓梯，在辦公室和家裏不要一坐不起，時刻提醒自己處於與腰腹脂肪戰鬥的時刻。
避免油脂、糖分、澱粉類的攝入
油脂、糖分是最能直接轉化成爲脂肪的物質，所以在一週時間內，需要你儘可能少的攝入它們。
其次澱粉類食物可少量食用，多吃些低熱量低鹽低糖的食材，如各類綠色蔬菜、菌菇、海帶等，通過這樣高纖維低能量的飲食方式，搭配前面所說的有氧運動，身體儲存的多餘各部位脂肪就會被逐漸被消耗掉，一週後，根據你之前的腰腹狀況，都會有一定程度的平坦和縮小產生，若能堅持，小蠻腰必定會向你招手，只不過當你距離小蠻腰越來越近的時候，你也可以逐漸增加飲食裏的能量提供，只要有均等的運動量可以把它們給消耗就行。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛 。爲了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、 黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
2、 白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、 韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、 辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。因此，冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
