如何擺脫腰腹兩側的贅肉，期缺乏鍛鍊的身體就容易導致脂肪大量的堆積，腰部是非常容易囤積脂肪的一個部位，因此找到解決它們的方法就是非常有必要的了，那麼如何擺脫腰腹兩側的贅肉。
如果你想要減掉腹部兩側的贅肉，就必須控制飲食，再加上規律的運動，控制飲食也就是日常熱量的攝入要比消耗的少，才能達到減脂的作用。體脂率變低的同時，腰部的贅肉就會慢慢減少，但帶來的問題是，脂肪的減少可能會導致腰部鬆弛。
因此在控制飲食同時，我們必須進行腹部的針對訓練，這樣纔能有效的收緊腰圍，也不會導致皮膚鬆弛，而是擁有一個緊緻的皮膚。假如減脂成功後，我們繼續堅持這些運動，長期堅持可以擁有迷人的馬甲線。
針對腹部兩側減脂塑形的問題，我們應該針對腹腹斜肌和腹直肌下側進行訓練，這樣纔能有效地消除腹部兩側的贅肉。
另外我們也要形成一個良好的生活習慣，避免久坐以及長時間的不動，在工作和學習一段時間之後，就要離開座位走動走動，做幾個放鬆身體的動作，眺望一下遠方都是很好的。
有效減去腹部兩側贅肉的動作
1、平板支撐
平板支撐可以刺激腹部的肌肉，對腹部兩側的贅肉也有燃燒的作用，還可以提高身體的承重能力。
首先俯身，趴在瑜伽墊上，雙臂位於肩部的正下方，彎曲手臂用手肘緊貼瑜伽墊支撐身體，將腿部繃直，用腳尖和肘部支撐整個身體，保持身體呈一條直線，不要彎曲腿部和背部，保持均勻的呼吸，感受腹部的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三組訓練。
2、側支撐
這個動作可以有效地消除腹部兩側的贅肉，並且可以訓練人體的平衡感，以及手臂的支撐力，但在工作的過程中，一定要循序漸進，不要讓身體受傷。
首先側臥在瑜伽墊上，彎曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撐身體，繃直雙腿，用左腿和左手手肘支撐起整個身體，右手叉腰。收緊核心，收緊腿部和腹部，保持均勻的呼吸，感受腹部兩側的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三次訓練。
3、俯臥挺身
這個動作可以迅速燃燒腹部的`脂肪，可以通過前後的擠壓來刺激腹部的脂肪，可以迅速讓身體動起來。
俯臥在瑜伽墊上，把雙腿併攏並且伸直，將腹部貼緊瑜伽墊，這個將腿部往上擡，與此同時，上身也向上挺立，在達到身體極限的時候，靜止一到二秒，將雙腿和雙臂放鬆放在瑜伽墊上，均勻的呼，儘量把動作做標準。
重複這個動作20到25次，進行二到三組訓練，可以在組與組之間進行一段時間的休息，休息的時間不要超過半分鐘。
瘦腰瘦肚子瑜伽的動作
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
瘦腰瘦肚子吃什麼好
1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。
2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作爲一種營養的零食。
3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！
瘦肚子瘦腰其實小編還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站着半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。
如何瘦腰和肚子 ：
一、控油1小匙
控制飲食是減肥瘦腰的關鍵，千萬記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的熱量。最後，教你一個小祕訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營養，又降低了用油量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多餘的脂肪，腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。
三、常做瘦腰運動
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻，將舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
四、睡掉剩餘熱量
忙碌了一天，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
我們都知道能夠擁有完美的身材是很多人都羨慕的事情，通過對如何瘦腰和肚子的瞭解，我們知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活習慣是一方面，同時也要多進行運動，同時飲食也要進行及時的調節，儘量不要選擇使用藥物進行調整，以免對身體造成重大的傷害。
小腹運動減肥
方法一：仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
B：以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
C：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲擡起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
B：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。
C：動作保持10秒，重複以上動作10次。
