晚餐減肥原則
1、簡單
相比於早餐的營養午餐的豐盛，晚餐則應該吃的簡單一些，一般來說晚上人們的運動量少，所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。
2、清淡
晚上活動量少，身體消耗的熱量低，飲食應該選擇清淡一點的，比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜，午餐由於是在外面進食也很難能吃到，如果晚餐再忽略青菜的話，那麼一天500g的青菜就不能達標，所以晚餐應該適當的吃一些青菜。
晚餐如果吃的過於豐盛，那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積，從而導致肥胖影響健康。
3、晚餐要以素食爲主
晚餐一定要偏素一點，量不要要求大，更不能大魚大肉，可以以富含纖維素和碳水化合物的食物爲主，多吃一些蔬菜，主食以粗糧爲主，晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。
另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走，這樣可以促進身體消化，把體內多餘的脂肪給消耗出去。
適合晚上的運動有哪些
1、慢走
飯後半小時散散步，很適合白天沒有足夠時間運動鍛鍊的人羣，散步對於減肥效果比較少，但是對於預防肥胖還是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的熱量要大的多，飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量，防止脂肪堆積，建議快走15分鐘，然後慢走5分鐘，如此交替減脂效果更好。
3、夜跑
在條件允許的條件下夜跑有很大的好處，但是注意夜跑時間不要過晚，否則可能會影響到睡眠質量，在夜跑的時候也要注意來往的車輛，女孩子夜跑最好結伴出行。
