怎樣減肥有效不反彈，相信大家經常會在網上找各種減肥方法，攢足了勁堅持了一段時間後，瘦下來還沒高興多久，就又胖回去了。想知道如何永久瘦下去嗎，應該怎樣減肥有效不反彈？
怎樣減肥有效不反彈1
1、要保持營養的平衡
如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養，這樣纔可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥後，然後又吃過多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營養的平衡，因爲不同食物的營養各有特點，混合搭配可以保證營養，又可起到減肥的效果。
2、適當增加蛋白質和膳食纖維
可確保適當的蛋白質攝入，這樣可以避免損失脂肪。因爲蛋白質是合成和修復肌肉的基本物質，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥後的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質的最佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，並可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現。
3、要補充充足的水分
少喝水和多出汗並不等於減少脂肪，人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝，如果缺水，可能會出現便祕的.情況，使得毒素在體內積累，這樣不利於身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。
4、堅持減肥三個月以上纔有效
如果減重的時間很短，雖已達到減肥的目標，如果這時結束減肥，很容易會出現反彈。這是因爲人體細胞更新週期一般爲三個月到半年，脂肪細胞具有記憶性，若減肥時間過短，細胞不能更新，而脂肪很容易再重現。
5、避免過於依賴減肥藥
雖然吃肥藥和過度節食來減肥是捷徑，不過，這存在有一定的誤區，節食可以防止身體攝取均衡的營養，但更容易反彈。而減肥藥是通過腹瀉的方式來排出體內水分，短時間內似乎體重減輕了，但減肥是需要減少的是脂肪的數量，而不是減少體內的水份。所以，不要過度依賴於減肥藥，這也是不健康的減肥方式，更容易出現反彈的情況。
怎樣減肥有效不反彈2
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因爲人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化。不能爲了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化爲了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化爲脂肪，導致人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類
有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料爲好。
