吃什麼減肥不反彈，減肥是很多人所一直做的事情，好不容易減肥成功了，卻發現一段時間過後反彈了，這讓很多人瞬間絕望了，小編爲大家整理好了吃什麼減肥不反彈的相關資料，一起來看看吧。
吃什麼減肥不反彈1
1、葡萄柚
有一些水果不僅吃了會飽腹，而且還有減肥的效果。最關鍵的是減肥後吃這種水果，會杜絕反彈的危險。葡萄柚可能大家都吃過，它含有大量的維生素和抗氧化素，是很多愛美女士的首選水果，它除了能夠美白和水嫩皮膚的作用外，它還可以保護心臟，淨化血管，並有抑制脂肪形成的功能，功效非常的多。
2、木瓜
木瓜很多女性只知道它有豐-胸的作用，其實木瓜裏面還含有木瓜酵素，這個可是分解脂肪蛋白質和糖類最好的。木瓜，能夠促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，從而達到減肥的目的。減肥成功後，每天堅持吃一個木瓜，就不會讓脂肪再回到身上了，可以說是一種很好的減肥水果。
很多的水果都會有這樣的效果，如山楂也有調節心肌的作用，降低膽固醇，促進脂肪代謝。藍莓也是不錯的減肥水果。如果說吃什麼減肥最快不反彈，建議你把水果當飯吃，幾種水果搭配來吃，這樣身體既不缺營養，又能消耗脂肪，吃這樣的水果絕對不會讓你減肥後反彈的。
吃什麼減肥不反彈2
避免體重反彈的方法
治標治本的方法是選擇循序漸進的減肥方法，不要求速成。
拆解減肥目標，分幾步走，對於肥胖者（BMI＞25），一次減重目標建議不超過體重的10%。
比如,減肥目標是20斤，可以分3步，
先在2-3個月內減掉體重的5%-10%，穩定一段時間，再用2個月減掉體重的5%，再穩定一段時間，最後用2-3個月減掉體重的5%。
如果BMI正常，只是想減減肚子瘦瘦腿，小基數減肥，那隻需要正常飲食，戒掉飲料、零食，提高飲食營養，配合運動健身就足夠了。
減肥成功後，不要急着犒勞自己，開始大吃大喝，或者恢復減肥前的飲食習慣，而是要建立起健康的飲食習慣。
挑選食物
1、購買食物前仔細查看配料表和營養成分表，能量、脂肪、碳水化合物、鈉的`含量高不高？配料表中白砂糖、果葡糖漿等糖類物質排序靠前嗎？
2、選擇營養密度高的食物，避免高糖高脂等營養密度低的食物，營養少且能量高。
3、儘量不選經過深度加工的食物，比如火腿腸、辣條，選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
進食
4、吃飯前先喝200～300毫升水，有助於消化，如果感到飢餓，也可以先喝水，有些飢餓感是口渴造成的。
5、減少食量可以把大餐具換成小餐具
6、改變進食順序，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後吃含澱粉的主食，固定攝入主食的份量。
7、不要不吃晚餐，晚餐可以選擇清淡、膳食纖維豐富的食物，比如雜糧粥、薯類、少油蔬菜和肉類，很多人想通過不吃晚餐減肥，結果睡覺前在牀上餓到輾轉反側，最後還是忍不住吃宵夜。
8、在外吃飯優先選擇蔬菜多、油鹽少的食物，如果吃了很多高蛋白、高脂肪的食物，主食就儘量少吃，比如吃火鍋，少吃紅糖餈粑、米飯。
日常活動
9、能站着不坐着，能坐着不躺着。主動增加走路的機會，可以的話選擇騎車上下班。
10、多做家務活也能有助於消耗能量。
11、每週150分鐘中等強度以上的運動，一週選5天每天30分鐘就可以達到。選擇自己喜歡的運動方式，除了跑步，還可以選擇跳繩、游泳、打羽毛球等多種運動方式，運動效果同樣很好，多種選擇還能幫你避免進入平臺期。
12、餐後半小時不要坐下，但也不要馬上進行高強度的運動，可以做做家務、散散步。
