游泳是減肥最快的方法嗎？遊多久可以減肥

游泳是減肥最快的方法嘛？

現如今，游泳已經成爲很多人喜愛的運動，不光是夏季，在冬季也有很多人在嘗試着冬泳，當然也有很多人是因爲游泳的減肥功效才愛上它的。游泳的整個過程都在水中，所以增加了機體的耗氧量，更有益於減肥，而且，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

到底怎麼游泳減肥最快？

游泳對於體力的要求是比較高的，首先下水前先要做好熱身運動，熱身完全以後才能更好的游泳，也能避免腿部肌肉抽筋。下水以後就來回游泳，如果不太熟練的人可以分時間段游泳，游泳三分鐘後休息一分鐘到兩分鐘再繼續，這樣重複練習是比較好的。如果比較熟練的人可以游泳一個來回，休息一段時間後再繼續。游泳可以消耗多餘的熱量和脂肪，所以減肥的效果是比較好的。

游泳遊多久才能減肥呢？

首先，游泳這項運動確實是可以減肥的，是非常受歡迎的一種健身減肥的方法。如果想要達到減肥的目的，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

其次，如果按照這個標準，能堅持一個月左右應該就可以看到效果了，只要堅持，一定可以游出一個好的身材。

游泳減肥需要注意：

1、初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

2、游泳後容易餓，飲食要控制。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

5、整個過程控制在1小時之內，不要時間太長；一週不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品。