你知道游泳減肥快嗎？夏天要到了，游泳是一項非常受年輕歡迎的一項健身運動，，游泳也是很好的減肥塑形方法之一，很多人減肥都會通過游泳來達到減肥的效果，那麼每天游泳減肥快嗎？下面來看一下。
游泳減肥快嗎1
1、游泳減肥效果是好的。
2、減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅持游泳減肥的效果是顯而易見，是好的。
3、游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類,然後纔是脂肪。游泳一段時間後,糖分被消耗,接着脂肪開始分解並補充人體能量,達到減肥效果。
4、游泳是一項激烈的運動,而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的'脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪，所以，游泳減肥效果不錯吧。
正確的游泳減肥方法
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊。
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥快嗎2
游泳減肥注意事項
1、夏天陽光猛烈，建議到室內游泳館游泳，去室內游泳館就不會曬黑了。而且室內有救生員，能保證安全。
2、要膽大,別怕嗆水。游泳要注意安全的同時，還要放膽，不要害怕嗆水，慢慢找準感覺。
3、找個合適的地點,水位別太高,不會害怕，多游泳，燃燒脂肪。
4、別用任何輔助工具,泳圈,氣囊,鼻夾,耳塞都不要。會讓你依賴他們。
5、買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裏你就不會害怕了。有助於你快點學會。
6、如果耳朵容易進水,買一個能護住耳朵的泳帽,就不怕了。
7、如果可以找專業教練學最好。如果不行,就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因爲他們剛學會游泳對於初學者比較理解,輔導的事倍功半。後期當然要遊的標準的人教你嘍。技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊，減肥效果也會大打折扣。
8、游泳前不能吃太多,不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。
游泳減肥效果不佳原因
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
