長期游泳能減肥的嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解長期游泳能減肥的嗎好處。
長期游泳能減肥的嗎1
利用水壓提升代謝與鍛鍊肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1。3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因爲有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
利用低水溫身體爲了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！身體爲了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裏就比陸地運動來得費力，有助減重。
游泳當然是能夠瘦身的，但是還是要堅持，如果堅持游泳的話，瘦身還是比較快速的，而且是能夠瘦全身的，還能夠塑造身體的'體型，讓身材變得更好，當然如果想要減肥瘦身的話，一味的通過游泳還不行，因爲游泳過後人會覺得非常的飢餓，這個時候還要注意飲食。
長期游泳能減肥的嗎2
在水中游泳時，我們需要時刻劃動着四肢來使自己浮起來，也就是說我們也在時刻運動着身體，消耗着熱量。游泳過程中，不管採用哪種泳姿，都能鍛鍊到身體的各個部位，讓全身都動起來。
此外，水中的阻力要大於陸地上的，因此，在做與陸地上同樣的運動時會更費力，也就是在消耗更多的熱量。
游泳減肥更適合膝蓋關節不好或大體積超重人羣
水中的浮力可以減少腰關節和膝關節的壓力，分散自身體重對關節產生的衝擊。尤其對於體重基數大的人們而言，跑步這種運動對於膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。因此游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
水中溫度較低，游泳過後人會更感到飢餓和想吃高脂肪、高熱量的食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。
可以隨身帶着煮玉米，脫脂酸奶，或是牛油果、煮雞蛋、胡蘿蔔切塊，這些都是低卡但是有飽腹感的食物。
哪種泳姿最適合我？
1、蛙泳
遊蛙泳時，姿勢就像一個青蛙，雙腿需要彎曲再瞪直，這樣才能自由前進。所以這個動作對小腿的肌肉和大腿部位都有很好的鍛鍊效果。
2、自由泳
自由泳時，一般爲俯臥或者側身在水中，通過四肢的擺動在水中暢遊。因此這個動作可以鍛鍊到手臂和小腿部位，適合有拜拜肉和小粗腿的朋友。
3、仰泳
仰泳需要要保持仰臥的姿勢，面朝上呼吸。除了小腿發力來踢水之外，手臂也是需要不斷的運動。而且需要背部提供力量，所以對背部、腿部和手臂都能鍛鍊到。
