首先當然是從控制飲食入手！
平日還是堅持一日三餐，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應季蔬果，可以幫助腸胃消化！
春節期間的大魚大肉已經讓腸胃的負擔過重，這個時候，要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物爲主。比如：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。
其次就是適量增加有氧運動，促進能量消耗。
生殖專家建議遵循FITT原則進行運動：
F：Frequency，每週3-5次；
I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持；
T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長；
T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、游泳等。
時間上，可以選擇早晨，早起1個小時，就有充足的運動時間了。或者選擇晚上下班後運動，能夠消除工作一整天帶來的緊張和疲憊。
推薦嘗試以下運動：
快走：可以增強心肺功能，加速血液循環。因爲快走不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
慢跑：每天堅持20-30分鐘慢跑，可以改善血液循環的作用，還可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度。不過對於許多沒有運動習慣的姐妹來說，慢跑應該循序漸進，強度太大反而對身體沒有好處。
瑜伽：可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，能夠增加女性的活力，保持更年輕的心態。
跳繩：跳繩的優點已經說過很多了，不僅能促進排卵，對輸卵管暢通也有益處，而且每小時消耗熱量也比較高，非常適合正在備孕的女性。當然，因爲太劇烈的運動可能導致黃體破裂，排卵前後並不適宜跳繩。
游泳：而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛鍊方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
當然啦，備孕前雖然要減肥，但也是要適度的，如果本身就已經很瘦的姐妹就不要再減肥了。雖然暖暖知道各位備孕的姐妹減肥心切，但是我們不推薦過度節食減肥。
從西醫角度講，下丘腦-垂體-卵巢-子宮是人體重要的內分泌系統，控制人體性激素分泌，女性的月經週期就是通過它來調節的。當人體過度節食減肥後，機體就會失去營養，進而干擾該系統的調節機制，影響其正常運作。
從中醫的角度講，過度減肥或營養不良，容易導致精血不足，引起月經不調、閉經，甚至影響未來的生育能力。
脂肪比低於17%月經週期將受干擾
如果體重低於應有正常體重的10%-15%，或體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素的原料——脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和週期。
脂肪量過低時，月經功能就會停止，這樣一來反到容易引起不孕了，因此備孕減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要太過追求效率。
隨着姐妹們陸續返城歸來，備孕的計劃也將提上日程，希望姐妹管住嘴邁開腿，提前備孕爲自己，也爲未來的寶寶！
