7天減肥瑜珈怎麼做，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，下面和小編一起來看看7天減肥瑜珈怎麼做吧，希望對大家有幫助！
7天減肥瑜珈怎麼做1
生活中好多人對於自己的'身材都不夠滿意，當然現在減肥的方法也有很多種，如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法，但是好多人卻不知道瑜伽可以作爲減肥作用非常明顯的方法之一，如果一些能堅持下來的人每天都做一些簡單的瑜伽動作，一般七天左右的時間都可見明顯的瘦身效果。
1、下狗式
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置於小腿面上，臀部儘量擡高。
雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直並與雙臂在一條線上，臀部儘量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部着地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳着地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、蜷縮式
側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
7天減肥瑜珈怎麼做2
1、半倒立式減肥瑜伽
對症方位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿
首先：伊始行動和第8節一樣。接下來把手置腰部背面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。借使你還做不到用肩膀支撐體質，適於把膝蓋前屈起來，即便如此適於減弱肩部的壓力。
其次：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，相似着你把熱量從頭部傳到腳尖了，借使這個姿勢太累，就把腿前屈一會兒，休假一下。借使在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減弱對這些方位的拉長，察覺更舒適不少。
減肥效果：
當心眼睛朝上看，緊緊拉緊腐部，儘量保留身體和腿在一條直線上，與地面立體。
2、直線式減肥瑜伽
對症方位：大腿裏側、臀部、腿部、手臂、腰部。
首先：坐下，兩條腿往前伸直，前屈雙腳，用手撐住體質，手掌前屈，把體質拉成一條直線。
其次：儘量擡升臀部，同一時間伸直手臂，儘可以把腳壓向地面。儘量用胸部去夠天花板，察覺自身的腿和臀已經繃得相當緊了，保留這個姿勢，並深深地呼氣。
這個行動可高效緊緻大腿裏側肌肉。看成這個行動時，你適於相似自身的體質像跟拉伸的，筆直的木棍一樣。
在當代，舞蹈成爲了時尚風，感覺會跳舞就是帥氣、飄逸。其實胖友們也可以藉助舞蹈減減肥，讓你七天狂瘦十斤。一起來看看既簡單又氣質的減肥舞蹈吧。
