美背的重要性

美背的重要性，衆所周知擁有性感的美背就是人們提升氣質的關鍵所在，可以說背影就是一個漂亮的正面，那麼大家知道美背的重要性嗎，下面就跟着小編一起來看一看美背有哪些重要性吧！

第一點、消耗更多的`脂肪

背部是身體的大肌羣，練好背部可以提升身體代謝，減少身體脂肪的堆積，背部在平常很難運動到，所以背部運動一旦開啓，全身脂肪都帶動着消耗。

第二點、減少背部痠痛

一個姿勢坐久了都會腰痠背痛，脖子前傾，含胸駝背，各種背部不適也跟着來，平常做多一些背部運動，能減少痠痛等不適感，趕走各種不良姿態。

第三點、穿衣更好看

有時候一個背影就能讓人念念不忘，擁有一個美背是每個女生都希望的，要說一個背影讓人多難忘，小脂直接甩上一組圖給你感受一下。

動作1：龍門架引體向上

說明：

用背闊肌力量將身體往上拉起，保持身體不晃動扭曲，手臂不主動發力。力量較弱的可以採用動圖的助力裝置或者讓同伴在下方通過你的身材給予向上的力量。

計劃：

4組，每組10-15個。

動作2：坐姿下拉

說明：

大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，保持核心穩定，呼氣時彎曲手臂下拉至大臂與地面呈45度角，停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原，注意臀部不要擡起。

計劃：

3組，每組10-15個。

動作3：坐姿繩索划船

說明：

面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體向滑輪前傾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身體同時肘部儘量向後，動作完成時呼氣。訓練背闊肌、大圓肌、三角肌。

計劃：

3組，每組10-15個。

動作4：山羊挺身

說明：

做這個動作的時候腰部不應該彎曲，也不應該過度伸展，山羊挺身動作是以臀部作爲軸心進行旋轉，而不是以腰部作爲軸心進行旋轉。

計劃：

4組，每組15個左右。

在家也能進行的運動

動作1：單臂啞鈴划船

說明：

將右膝和右手按放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴(或礦泉水)，左臂伸直，弓背，上拉啞鈴，屈肘至腕部剛好在腰下，掌心向內，在最高點停約2秒，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

計劃：

左右臂各5組，每組做25-30個。

動作2：俯身划船

說明：

俯臥長椅上，雙手抓住啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收緊臀部與大腿，呼氣時雙手臂同時彎曲向後向上，同時手肘向後夾緊至啞鈴的位置於腰部旁側，停留2秒後慢慢吸氣，伸直手臂還原。

計劃：

20-30個，每次3-4組。

動作3：俯身挺身

說明：

俯臥在長椅上，收緊臀部和大腿，雙手十指交叉放於後腦，呼氣時上身向上擡起，不要彎曲頸部，在上面位置停留2秒後，吸氣上身慢慢放落還原。

計劃：

20個爲一組，每次做3-4組。

動作4：站姿划船

說明：

抓繩子手臂伸直，雙腳在上身的前側地面，與地面呈45度角，收緊腹部腿部，呼氣時彎曲手臂，手肘貼緊身體兩側，靠手臂將身體拉回至垂直地面，吸氣時伸直還原。

計劃：

20-30個爲一組，每次3-4組。