這些食物幫你吃出好膚色，菠菜，西瓜，草莓，紅椒，生活中有許多的食物就可以輕鬆達到美白的效果，比起昂貴的化妝品也壓迫便宜許多呢。今天就來分享一下以下這些食物幫你吃出好膚色。
這些食物幫你吃出好膚色1
菠菜
菠菜包含有益於皮膚的β-胡蘿蔔素和葉黃素。這兩種營養素已被證實可改善皮膚彈性。它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚淨化鹼化的葉綠素。
西瓜
西瓜內的維生素C能協助膠原蛋白相連以及傷口癒合。而且它的類胡蘿蔔素含量也很高，有助於改善循環，從而使你的皮膚髮光發亮。它還有助於心血管整體健康。
據報導，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿蔔素的攝取，使免疫系統保持強大，抵禦心血管疾病。
橄欖和橄欖油
這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助於改善頭髮、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進循環幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發紅。橄欖果實中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強大的抗氧化劑。迪肯大學運動與營養科學學院的研究發現，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。
經常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！
藍莓、樹莓和黑莓
它們富含抗氧化劑和豐富的營養，有很好的免疫增強作用，有助於對抗皮膚炎症，如紅腫及乾燥。適量食用漿果可能對預防心血管疾病有作用。
石榴
石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚製劑可能對加快創面癒合速度有幫助。石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產，還有其中的鋅也有助於傷口癒合。
這些食物幫你吃出好膚色2
草莓
草莓是一種很常見的水果的，味道酸甜口的，很多的人都喜歡吃的，因爲草莓裏面含有維生素C，可以促進膠原纖維的生成的情況的。讓皮膚變得更加的有彈性的。
紅椒
一個紅椒所富含的維生素C就能提供人體一天所需的量，更何況紅椒還富含各種膳食纖維和維生素B6。另外，紅椒所富含的.類胡蘿蔔素有助於防皺和增加皮膚血液循環，能令我們的皮膚更有光澤而看上去更年輕。類胡蘿蔔素還是抗擊粉刺的良藥。
木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;重要的是含鐵量高。
說道補鐵，一般都認爲菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。
不僅如此，木耳也是保養肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便祕造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。
檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉着，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裏兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。
三文魚
三文魚是抗壓、抑躁、舒心的完美食材，能提供人體每天所需的維生素D。維生素D對我們的心臟、骨骼、結腸和大腦都有保健作用。另外，三文魚還富含ω-3脂肪酸，這種物質對皮膚出現的炎症、皺紋和痤瘡都有良好的療效，還能從內部補充皮膚水分。
西紅柿
西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便祕的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。
芝麻
黑芝麻性平，味甘，可以補肝腎、益精血、潤腸燥，適用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便祕的人羣。黑芝麻具有顯著的醫療保健作用，還可以美容養顏，達到延緩衰老的功效。
