對小蠻腰的追求，大家可謂是執念很深啊，打造完美小蠻腰，讓夏天不再受因爲身材不好而被譏諷。除了運動減肥之前，搭配飲食有事半功倍的效果，下面讓我們來看看十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰吧。
十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰1
1、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。
除了飲食，下面這幾個方法也可以嘗試下
飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！
縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
小編結語：意以上就是今天小編爲大家介紹的。減肥最好的方法就是根據實際情況進行科學合理的鍛鍊，這是需要過程的，適量進行，長期的堅持，同時做到合理的飲食，避免高熱量食物的攝入，逐漸改善體重，達到理想的狀態。
十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰2
吃酸奶
酸奶中的.營養價值豐富並且最重要的是包含可以幫助腸道效果的乳酸菌，酸奶減肥的功效想必很多人都十分了解，而其中瘦腰的效果是最爲顯着的，因爲酸奶可以改善便祕，加快腸胃蠕動，並且幫助排出身體裏的廢棄物質，腸道的消化吸收變好了，腰自然也就細了。
檸檬水
檸檬是一種很好的減肥水果，但檸檬直接食用味道非常酸，一般人可能都無法接受，所以用檸檬來減肥的最好方式就是喝檸檬水。每天早起喝一杯檸檬水不僅可以幫助排宿便，更爲重要的是檸檬中的檸檬酸可以促進腸道的消化吸收，而檸檬水中含有粉豐富維生素更是能夠加快身體的新陳代謝，堅持飲用檸檬水瘦腰效果非常好。
冬瓜
冬瓜是一種熱量很低的蔬菜，但是維生素含量等營養價值都十分豐富，此外冬瓜可以利尿、消水腫，女性經常吃冬瓜具有很好的瘦腰效果。不過冬瓜不想其他事物可以直接食用，因此想要通過冬瓜瘦腰的話烹飪方式最好採取低脂、低油的做法，例如冬瓜湯。
魚
魚是很常見的肉類食物，但在所有的肉食中魚肉的脂肪含量是很低的，持此以外魚肉中含有大量的維生素B，可能很多人對維生素B並不瞭解，這是一種能夠抑制脂肪在體內存留的維生素，很多人脂肪堆積就是缺乏維生素B造成的，因此經常吃魚可以幫助減肥，腰很快也就會瘦下來了。
