想要皮膚好多吃這些食物，到了一定的年齡，我們的皮膚新陳代謝就會變慢很多。想要保持好的皮膚，除了每天使用各種護膚品以外，生活中的很多食物也是我們天然的護膚品。想要皮膚好多吃這些食物，瞭解這些讓你擁有一個健康美麗的肌膚。
想要皮膚好多吃這些食物1
麥富含一種名爲生物素的維生素，對皮膚、頭髮健康的作用據說槓槓滴。牛油果富含維生素E，同樣是一種抗氧化劑，而且能保護皮膚免受紫外線侵害，還能防止皮膚髮炎，減少長斑。
燕麥富含一種名爲生物素的維生素，對皮膚、頭髮健康的作用據說槓槓滴。牛油果富含維生素E，同樣是一種抗氧化劑，而且能保護皮膚免受紫外線侵害，還能防止皮膚髮炎，減少長斑。
想要皮膚好這些食物要多吃
第一，藍莓、覆盆子、黑醋栗等漿果富含維生素C，它對膠原蛋白的形成至關重要，後者賦予皮膚彈性；維C同時也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基侵害。
第二，胡蘿蔔、南瓜、紅薯等蔬菜富含β胡蘿蔔素，在人體內會轉化爲維生素A，可以緊緻皮膚，加速傷口癒合，還能抵禦自由基對皮膚細胞的侵害。
第三，牛油果富含維生素E，同樣是一種抗氧化劑，而且能保護皮膚免受紫外線侵害，還能防止皮膚髮炎，減少長斑。
第四，三文魚、鮐魚、沙丁魚等富含ω-3和ω-6脂肪酸，對皮膚結構和狀態有重要作用。
第五，南瓜子富含鋅，人體如果缺鋅，皮膚容易乾燥、長痘、發炎。
第六，混合蔬菜汁，富含多種營養成分，對皮膚的益處，你懂的。
第七，燕麥富含一種名爲生物素的維生素，對皮膚、頭髮健康的作用據說槓槓滴。
想要皮膚好多吃這些食物2
1、黑枸杞
黑枸杞主要分佈於新疆、青海等地，產量比較少，其營養價值和藥用價值遠高於紅枸杞。經檢測，黑枸杞中富含蛋白質、遊離氨基酸、糖類、維生素、礦物質、有機酸、生物鹼等多種營養素，是集美容、養生爲一體的滋補佳品。一直以來，我們都認爲藍莓是花青素之王，但其實黑枸杞中的花青素含量比藍莓更高。大多數人吃黑枸杞都是用來泡水喝，但是如果要發揮其中花青素的作用，最好是直接嚼着吃。因爲花青素是一種熱敏性活性物質，不耐熱，容易被氧化分解。
2、黑桑葚
成熟的黑桑葚含有豐富的糖類、有機酸、煙酸、多種維生素、花青素、胡蘿蔔素、蛋白質及微量元素，鮮食味甜多汁，具有延緩衰老、烏髮明目、美容養顏等功效。需要注意的是，未成熟的'桑葚不能吃，對腸胃刺激較大。另外，桑葚性寒，脾胃虛寒、經期女性以及經常腹瀉的人不宜食用。
4、紫葡萄、黑葡萄
葡萄有很多種，按顏色可分爲紅葡萄、白綠葡萄、青葡萄、紫葡萄以及黑葡萄，除了白綠葡萄、青葡萄外，其他三種顏色的葡萄都含有大量花青素，是目前商業提取花青素的主要原料。不過，葡萄中的花青素主要存在於葡萄皮裏，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”這句話是有道理的。
5、草莓
別以爲草莓是紅色的就不含花青素哦，因爲花青素會隨着細胞液的酸鹼度變藍或變紅，細胞液呈酸性偏紅，細胞液呈鹼性則偏藍。研究顯示，常吃草莓具有許多保健功效，如保護心臟、美容護膚、保護視力、解酒保胃、改善便祕等。
6、血橙
血橙的果肉和汁液深紅如血，含有豐富的維生素C、果酸、膳食纖維、維生素E、胡蘿蔔素、花青素、類黃酮、礦物質等，營養價值比普通橙子高。吃血橙可以防治貧血、改善膚色、增進食慾和預防心血管疾病。
富含花青素的食物還有紫洋蔥、車釐子、紫薯、覆盆子、紫甘藍、胭脂蘿蔔、黑米、黑豆、紫茄子、甜菜根、無花果等食物中，但是花青素不耐熱，當溫度超過70度時其結構就會被破壞。
