瘦身減肥的動作？現在的人越來越注重瘦身減肥了，肥胖會影響自己的身體健康，而瘦身不是那麼簡單的，不但要合適的動作還有足夠的堅持，下面小編爲大家分享瘦身減肥的動作有哪些，一起來了解一下吧。
瘦身減肥的動作1
1、犁式
仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。
3、坐姿蹬自行車
坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
4、鞍式
跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側，雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。
5、仰躺樹式
仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重複。
6、仰臥起坐式坐下
雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。
7、魚式擡腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。
瘦身減肥的動作2
減肥瘦身動作
單一地進行有氧練習身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯，。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪，你可以適當改變鍛鍊方式，在每天下班或者外出購物的.路上，進行簡單的減肥瘦身動作，不僅可以促進新陳代謝，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。
簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之後在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習。
行軍步練習
練習部位：小腿、手臂行軍步練習。
1、站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。
2、接着雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。
運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
屈腿練習
練習部位：小腿、臀部、三頭肌。
站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運動量：每條腿完成20-30次。
提膝練習
練習部位：小腿、韌帶。
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量：20-30次爲一組，每次每條腿練習2-3組。
弓步跳練習
練習部位：大腿、手臂。
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
運動量：雙腿各跳30-40次。
簡單的擡腿與放下
動作1： 將左腳放到上一級臺階，重心全部傾斜到左腿。這時，保持右腿膝蓋不向前突出，使之與臺階成直角。右腳放上臺階的話，重心轉移到右腿。同樣，保持左腿膝蓋不向前突出，左右兩腿自然運動，重複10次。
動作2： 握緊拳頭，將右腿往下放一級臺階，重心在右腿。這時，保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出，並與臺階垂直。換成左腿也一樣，反覆10次。
原地踏步放鬆身體
不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。
坐下站起運動
動作：左腿置於上面，盤腿而坐。豎起右邊膝蓋，右手放在側面，左手放到後面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。重複10次。
