在牀上就能減肥的動作瘦全身，一般懶人都是比較喜歡能夠在牀上做的減肥動作，這樣能夠更加的輕鬆。以下就是小編爲大家整理的一些關於在牀上就能減肥的動作瘦全身的'資料，大家一起來看看吧！
在牀上就能減肥的動作瘦全身1
1、擡腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
在牀上就能減肥的動作瘦全身2
牀上鍛鍊腹部方法
身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢擡起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在擡升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
牀上鍛鍊臀肌方法
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢擡離牀面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。
牀上增強腿部肌肉方法
身體側躺，腿部繃直，擡起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重複15次，然後換一邊側躺重複。
牀上增強手臂力量方法
在牀上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重複15次。
牀上全身鍛鍊方法
身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，擡起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸牀面。該組動作進行30秒，然後換一邊重複。
