牀上腹部減肥動作，在我們生活中，由於工作的原因，久導致腹部肥胖，對於久坐的上班族和學生黨來說都需要得到鍛鍊，運動可以有效的鍛鍊我們的身體。運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看牀上腹部減肥動作吧。
牀上腹部減肥動作1
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
牀上腹部減肥動作2
第一招：仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度擡腿，來回20下。
注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。
作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的'時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。
注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。
第三招：握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。
注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而爲，注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
第四招：半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。
作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處
第五招：海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。
注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對
作用：豐胸美臀，撫平小腹
第六招：半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋
作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。
