牀上也能腰腹減肥做健身，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看牀上也能腰腹減肥做健身的知識。
牀上也能腰腹減肥做健身1
如果忙得沒時間運動，沒關係，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套牀上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉腰
仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥牀上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥牀上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥擡臀
仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中？有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。
那些常年坐着工作的.辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌着腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多餘的脂肪。
堅持每週三、四次有規律的運動，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
牀上也能腰腹減肥做健身2
第一招：仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度擡腿，來回20下。
注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。
作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。
注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。
第三招：握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。
注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而爲，注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
第四招：半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。
作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處
第五招：海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。
注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對
作用：豐胸美臀，撫平小腹
第六招：半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋
作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。
