腰腹不強健身運動做不好，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看腰腹不強健身運動做不好，知識。
腰腹不強健身運動做不好1
腰腹部肌肉羣每天隨着你的每個動作
在井然有序地、默默無聞地工作着，以至於你一度忽略了它們。它們的正式總稱是，通常是指腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌這幾塊肌肉，也有人認爲腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被歸入核心肌羣。
核心肌羣的首要作用便是固定身體姿態和保護內臟。現代人多爲久坐式辦公，容易導致核心肌羣力量退化和不協調，進而肩頸痠痛、脊柱側彎、椎間盤損傷。如果你不想抖抖牀單就閃腰，那就加強核心肌羣的鍛鍊吧。
加強核心肌羣的鍛鍊可以提高身體的靈活性和平衡能力
很大程度上避免意外損傷。比如，你正在步行，突然發現前方落腳處有灘水漬，於是大腦便會發出指令，要求腹部肌肉快速收縮，使你能輕巧地向前提膝跨出一大步，躲過水漬。如果不幸踩上水漬，腳下突然打滑，這時候更有賴於腰腹部肌肉協同工作，使你在失去重心的'瞬間重新獲得平衡，不至於跌倒。
對運動員和健身愛好者來說，核心肌羣的強壯與否直接關係到運動成績的好壞。如果核心肌羣沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是彎腰駝背、姿勢不正。無論是一次流暢的標槍投擲、一次華麗的空中灌籃，還是一記凌厲的踢腿、一段優美的舞蹈，爆發力、協調能力的實現，都有賴於核心肌羣爲其提供堅實後盾。
腰腹不強健身運動做不好2
具體練習時，主要有以下幾種方法
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握着欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
在辦公室裏可以很好地進行健身鍛鍊，所以一直以來，都受到辦公室人羣的喜愛
小貼士：女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛鍊效果不錯，因此，也衍生出很多以此爲基礎的運動動作，負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛鍊臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也並非人人適合，特別是女性。這是因爲女性的關節通常不如男性牢固，如果從事的運動不當，容易導致關節僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數分鐘後換另一側腿前跨。
肌肉放鬆的作用
1、 增長肌肉力量，促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2、減緩疲勞，避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3、改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。
