運動健身一定要把握好四個不

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運動健身一定要把握好四個不，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享運動健身一定要把握好四個不技巧。

運動健身一定要把握好四個不1

一、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官不好。

二、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的'維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

四、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

運動健身一定要把握好四個不2

冬煉應注意做到四要四不要

一要選擇合適的時間和環境。

許多人認爲，清晨空氣新鮮，最適宜鍛鍊。其實並不盡然。空氣的潔淨度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔淨程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以後最差。冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。因爲霧中溶解了許多有毒物質，吸附着塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛鍊，因爲沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些，更應選擇合適時間和環境鍛鍊。

二要選擇適宜的運動方式。

冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。因爲這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長，一般半小時爲宜。

三要注意保暖。

人到老年，體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若冒然到室外鍛鍊，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使粘膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上乾淨衣服。

四要注意安全。

安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛鍊前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛鍊。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉。